سبزيجاتي كه داراي كالري كم هستند:

مارچوبه – بادمجان – بروكلي – كلم – هويچ- گل كلم- كرفس – كاسني – شاهي – خيار – رازيانه – كدو- تره فرنگي- كاهو – ترب- فلفل – تربچه – اسفناج – گوچه فرنگي – شلغم

ميوه هايي كه دراي كالري كم هستند:

زرد آلو – شاه توت – توت سياه – نارنج – گوجه سبز – گريپ فروت – گلابي – گرمك – ليمو – پرتقال – طالبي – هلو – آلو – تمشك- ريواس – توت فرنگي – نارنگي – هندوانه

با به هم آميختن غذاهايي كه دراي كالري كم هستند به همراه يك منبع خوب پروتئين ، نه تنها قادر خواهيد بود اشتهاي خود را كنترل كنيد ، بلكه سوخت و ساز بدن خود را افزايش ميدهيد . در اين وضع بدن با ذخيره آمينو اسيد هاي لازم مي توان از ميزان افت ميزان ماهيچه ها نيز جلوگيري به عمل آورد .

نكته بسيار مهمي كه در اين ميان بايد هميشه به خاطر داشته باشيد اين است كه بدن براي اينكه بتواند سالم باقي بماند و به فعاليت روزانه خود ادامه دهد ، نيازمند ميزان خاصي كالري است . مصرف بيش از اندازه ميوه ها ، سبزيجات و يا گياهاني كه داراي كالري كم هستند مي تواند به شما كمك كند كه وزنتان را كاهش دهيد ، اما بايد تنها بخشي از غذاي روزانه شما را تشكيل دهد بهره گيري از يك رژيم متعادل را هرگز فراموش نكنيد .

نظر هاي گوناگوني در مورد رعايت رژيم غذايي بدون كالري ارائه ميگردد. برخي از محققين بر اين باورند كه اين رژيم ها به هيچ دردي نميخورد و جز ضرر چيزي را به همراه نخواهد داشت . برخي ديگر معتقدند كه ميزان كارايي و بهره وري اين رژيم ها به مواد غذايي بستگي دارد كه در رژيم غذايي مورد مصرف قرار ميگيرد. به عبارت ديگر ميتوان اظهار داشت كه اين غذا ها فاقد كالري نيستند بلكه تفاوت در اينجاست كه همان در صدي از انرژي كه در اين غذا ها وجود دارد ، صرف هضم و گوارش و جذب اين نوع مواد غذايي در بدن ميشود. بنابر اين نميتوانيم ادعا داشته باشيم كه اين غذاها فاقد كالري هستند ؛ با اين وجود تحقيقات بر روي (كرفس) حاكي از اين امر هستند كه اين گياه به سختي در بدن هضم ميشود و خيلي دير آماده جذب ميگردد. به همين دليل ميزان انرژي كه آزاد ميكند خيلي كم تر از ميزان انرژي است كه صرف هضم شدن آن ميشود . از اين رو ميتوان اظهار داشت كه كرفس داراي كالري كمي است .

همه غذا ها داراي ميزان خاصي كالري هستند و هيچ غذايي را نمي توانيد پيدا كنيد كه به هيچ وجه داراي كالري نباشد . كليه غذاهايي را كه ما به طور روزانه مصرف ميكنيم ، داراي ميزان مشخصي كربوهيدرات، پروتئين و چربي هستند . بايد توجه داشته باشيد كه كليه غذا هاي مصرفي ، به عنوان يك منبع ضروري به منظور ايجاد انرژي مصرف مي شوند كه بدن با استفاده از آنها انرژي لازم خود را تامين ميكند .

يك دسته از غذا ها وجود دارد كه داراي كالري و ميزان انرژي بسيار پاييني ميباشد و بدن همان ميزان انرژي را كه به واسطه مصرف آنها جذب ميكند، بايد صرف جذب و هضم آنها كند . اين نوع مواد غذايي ميتواند به كساني كه در پي كاهش وزن هستند كمك كند چرا كه كالري كمي را در بر دارند و بدن مجبور ميشود تا از انرژي هاي ذخيره شده خود نيز استفاده كند .

با يك معاينه كوتاه متوجه ميشويد آيا صندلي شما مشكل ساز است يا خير. آيا ارتفاع صندلي شما طوري هست كه قرار گيري شما بدون اشكال و خميدگي با كش آمدن عضلاتتان انجام بگيرد؟مشكلي با تنظيم صفحه كليد و صندلي خود نداريد؟ اگر مشكلي هست يك صندلي ديگر را انتخاب كنيد . از همه بهتر اين است كه صندلي خريداري كنيد كه مخصوص افرادي با مشكلات پشت طراحي شده است. اين صندلي ها شايد گران باشد يا خنده دار به نظر برسند اما درد موضوع حنده آوري نيست و اگر چيزي بتواند در كم كردن يا پيشگيري از درد كمك كند بايد از آن استفاده كرد

 شايد شما تبليغاتي با اين مضمون ديده باشيد كه كار كردن با كامپيوتر هاي قابل حمل(Laptop) و يا قرار دادن صفحه كليد بر روي پا چقدر آسان است . اما اينطور نگاه كردن با پايين مي تواند خسارات جبران نا پذيري بر گردن و ستون مهره ها وارد كند . اگر دچار گرفتگي و خشكي گردن هستيد ، از اين حالت قرار دادن كامپيوتر بپرهيزيد  . استراحت و انجام حركات كششي بهترين راه مقابله با درد هاي اين چنين است . مدام به خود ياد آوري كيند كه در بين كار به خود استراحت بدهيد. بايستيد ، چند حركت كششي انجام دهيد و پشت خود را صاف كنيد . اگر بتوانيد هر 15 دقيقه حتي كشش كوتاهي هم به عضلات خود بدهيد ايده آل است . در غير اين صورت سعي كنيد هر 45 دقيقه از حاي خود بلاند شويد ، چند قدم راه رفته و كششي به عضلات خود بدهيد . به اين كار كه كلا 3 تا 5 دقيقه طول ميكشد ، به چشم يه نوع وقت تلف كردن نگاه نكنيد ، در طول زمان متوجه خواهيد شد كه ارزشش را دارد و بازده كار شما هم بيشتر شده است.

اگر شما هنگام كار در ساعات طولاني ، به درد جدي در ناحيه گردن مبتلا ميشويد ، شايد به جابه جا كردن پفحه نمايشگر نياز باشد پزشكان اعتقاد دارند كه ساختار و استخوان بندي طبيعي گردن بعضي افراد طوري است كه نگاه كردن به چپ يا راست در مدت زمان طولاني ، موجب درد هاي شديد گردن ميشود. اين افراد ميتوانند به سادگي با جابه جا كردن صفحه نمايشگر روي ميزخود از بروز اين مشكل جلوگيري كنند .

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

هنگامي كه بدن پيش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نيستند . به ياد داشته باشيد كه بيشتر درد هاي ناحيه گردن و پشت كه به هنگام كار با كامپيوتر عارض مي شوند، به دليل قرار گيري نا درست بدن روي صندلي و پشت ميز است . اين مسئله عمومي بين كودكان مدرسه اي و بزرگسالان كارمند است.

اگر شما با كامپيوتر كار ميكنيد يا كار اداري فراواني داريد كه موجب ميشود ساعات زيادي را پشت ميز كارتان بگذرانيد ، احتمالي كه در پايان روز در ناحيه پشت و گردن احساس گرفتگي يا درد داشته باشيد زياد خواهد بود .

نگران نشويد ، دليل اين حس، پيري و از كار افتادگي نيست، تحقيقات جديد نشان داده است كه حتي كودكان دبستاني و راهنمايي هم ، در صورتي كه به طور طولاني پشت ميز يا مقابل كامپيوتر براي نوشتن تكاليف خود بنشينند دچار چنين مشكلي خواهند شد.

در واقع نشستن در مقابل كامپيوتر تبديل به شيوه اي از زندگي امروز شده است .فن آوري كامپيوتر در عين اينكه بازدهي و توانايي ادارات را تا حد فراواني تشديد كرده است ، كار با آن نيز عوارضي در گردن ، پشت و شانه هاي كاربران ايجاد كرده است .

·        مراقبت آغوشي در مقايسه با مراقبت در انكوباتور نيازمند كاركنان زياد نيست مراقبت آغوشي براي مادران و كادر درماني قابل قبول تر است .

·        تاثيرات ديگر:مراقبت آغوشي هم به والدين و هم به نوزاد كمك مي كند . مادران ميگويند در طي مراقبت آغوشي استرس كمتري نسبت به مراقبت داخل انكوباتور دارند. مادران تماس پوست به پوست را به مرافبت عادي و متداول ترجيح ميدهند و مي گويند باعث افزايش آرامش، اعتماد به نفس و احساس توانائي و رضايت از خود مي شود . از اينكه ميتوانند براي نوزادان نارسشان كاري انجام دهند خوشحالند .

پدران نيز به هنگام انجام مراقبت آغوشي احساس آرامش ، راحتي و دلبستگي بيشتري ميكنند

·        رشد  نوزادي كه با روش مراقبت آغوشي مراقبت ميشود ، افزايش وزن روزانه بهتري (20-15گرم) در طي اقامت در بيمارستان دارد . مطالعات انجام شده در دنيا نشان ميدهد كه نوزادان با روش مراقبت آغوشي بهتر وزن ميگيرند .

• مراقبت آغوشي تمام پنج حس نوزاد را ارضاء مي كند . نوزاد حرارت بدن مادرش را از طريق تماس پوست به پوست حس ميكند .(لامسه) ،  به صداي مادرش و تپش فلب او گوش ميدهد (شنوايي) ، پستان مادرش را ميمكد(چشايي) ، با مادر تماس چشمي دارد (بينايي) ، و بوي مادر را حس ميكند (بويايي).

• مراقبت آغوشي نوزاد باعث استفراغ، مشكلات تنفسي، عفونت و گريه كمتر در نوزاد  و افزايش توليد حجم شير و مدت تغذيه با شير و طول مدت شير دهي بعد از ترخيص و تغذيه انحصاري با شير مادر ميشود.

• كنترل حرارت و متابوليسم (سوخت و ساز):تحقيقات نشان مي دهد كه مراقبت آغوشي باعث حفظ دماي طبيعي بدن و پيشگيري از هيپوترمي و گرم شدن بهتر و طبيعي تر در نوزاد هيپوترمي نسبت به استفاده از انكوباتور در طي فرايند مراقبت آغوشي مي شود.

شروع مراقبت آغوشي در بيمارستان و با نظارت انجام ميشود و مراقبت آغوشي باعث ترخيص زود تر نوزادنارس از بيمارستان خواهد شد و اين عمل در خانه نيز ادامه پيدا ميكند . به منظور اطمينان از طي، مراحل طبيعي و مناسب ، وضعيت اين نوزادان بايد به طور منظم پيگيري گردد.

اين كار بايد توسط پزشك ، پرستار ، ماما و كادر درمان براي مادر ،پدر و خانواده ، انجام گيرد .از طرف ديگر حمايت اجتماع ، خانواده و همسر هم مورد نياز است.

شامل: حمايت و تشويق به تغذيه انحصاري از شير مادر چه به صورت تغذيه مستقيم از پستان و يا استفاده از شير دوشيده شده مادر و استفاده از ابزار هاي كمكي نظير لوله معده ، سرنگ، فنجان و قاشق و...ميباشد.

گرچه اكثر نوزادان زير 2500گرم با تغذيه انحصاري از شير مادر وزن گيري مناسبي دارند ولي گاهي نياز به استفاده شير كمكي وجوددارد.

تماس پوست به پوست

اين قسمت شامل تماس مستقيم پوست مادر با پوست نوزاد است كه بايد هرچه زود تر در صورت امكان بعد از تولد(در طول ساعت اول تولد) و سپس در دوره هاي زماني طولاني تر انجام گيرد .