اضافه وزن چه وقت خطرناک است ؟

×  وقتی که چاقی به صورت تجمع چربیها در اطراف کمر

 باشد .

× وقتی اندازه دور کمر شما بیشتر از اندازه دور باسن و

 یا رانها باشد .

× وقتی با کنترل مواد غذایی به وزن نرمال رسیده اید

ولی مجدد به وزن قبلی خود برگردید . بالا و پایین رفتن

 های مداوم وزن تاثیر بدی روی سیستم قلب و عروق

 دارد .

×  وقتی کلسترول خون بیشتر از 240 باشد .

×  وقتی کلسترول بالا با مصرف سیگار ، قلیان ، پیپ

 و یا یکی از مواد مخدرتوأم باشد .

از جواني مراقب و محافظ پوست خود باشيد

 - پوست بزرگترين عضو بدن است كه رطوبت بدن را نگه ميدارد

و از طريق سيستم گرما و سرما از بافتهاي ظريف بدن محافظت

مي كند .

با افزايش سن بافت چربي بوسيله بدن جذب مي شود و باعث

 شل شدن و ايجادچين و چروك پوست مي گردد .

 - پوست ثلث خون جاري در بدن را دريافت مي كند وزن آن 3

 كيلوگرم است و سطح متوسط آن 2 متر مربع است .

 - در هر سانتيمتر مربع پوست 3 ميليون سلول ، 13 غده چربي ،

 9 عدد مو ، 100 غده عرق ، يك متر رگ خوني و هزاران سلول

 حساس نسبت به محركهاي سرما ، گرما ، فشار ، لمس ،

 گيرنده هاي درد وجود دارد .

 - پوست اشعه ماوراء بنفش را جذب مي كند و ويتامين  D را

مي سازد .

 - هر بلايي بر سر پوست شما بيايد تا حد بسياري ( 90% )

به دليل ايجاد محيط قليايي است هميشه پوست خود را اسيدي

 نگهداريد .

 - در فاصله ساعتهاي 11 صبح تا 3 بعد از ظهر چون اشعه

 ماوراء بنفش خورشيد از بيشترين حد ممكن برخوردار است

عامل بروز 90% از سرطانهاي پوست است .

 مراقبتها و محافظت از پوست :

- در آفتاب براي خود و كودكانتان از پيراهن آستين بلند ، عينكهاي

آفتابي و كلاه لبه دار استفاده كنيد.

( پوشش پوست  كودكان ضروري تر از بزرگسالان است. )

 - از ماسك انواع ميوه ها كه PH   اسيدي دارند استفاده كنيد .

 - با صابون صورت خود را نشوييد بلكه  با آب خالي كه با يك عدد

ليموي تازه مخلوط كرده ايد صورت را بشوييد .

 - براي اينكه كل پوست بدن را اسيدي كنيد هر 10 روز يك بار

 برنامه غذايي خود را به نحوي تنظيم كنيد كه در مدت 18 ساعت

 تمام فقط از انواع ميوه ها استفاده كنيد .

 - بعد از هر شستشوي دست  بين نيم تا 2 ساعت طول

مي كشد تا PH  پوست به حد نرمال برگردد لذا شستشوي

مكرر دستها به از بين بردن چربي محافظ ، رطوبت و محتواي

 اسيدي دستها مي انجامد . از شستشوي مكرر دستها و صورت اجتناب ورزيد .

 - مصرف نوشيدني هاي بسيار سرد هرگز توصيه نمي شود زيرا

سردي آنها مانع هضم صحيح غذا مي شود كه آثار آن به وضوح بر

 روي پوست آشكار مي شود .

 - بدن انسان روزانه به 8 تا 12 ليوان آب نياز دارد تا سموم

 اضافي بدن را دفع كند و پوست  شادتر جلوه كند مصرف آب از

تشكيل كيسه هاي زير چشم جلوگيري مي كند .

 - صبح قبل از آن كه حمام كنيد يك سفيده تخم مرغ را با يك

 قاشق سوپخوري عسل و يك چهارم قاشق چايخوري آب هويچ

 مخلوط كرده و بر روي صورت قرار دهيد ( هويچ داراي مواد مغذي

 لازم براي انواع پوستها مي باشد .)

 - پيش از آن كه از وان استفاده كنيد 2 قاشق غذاخوري

 روغن زيتون را به آب وان اضافه كنيد .

 - كيفيت خوابيدن شما روي پوست شما تاثير مي گذارد سعي

 كنيد هنگام خواب از بالش نرم با پارچه طبيعي استفاده كنيد .

 - سيگار كشيدن پوست را از جريان طبيعي خون محروم

مي سازد و همچنين مانع رسيدن اكسيژن و مواد مغذي به

 پوست مي شود .

- از استرس دوري نماييد .

در باره سرطان چه میدانیم ؟

 
  ـ  آیا می دانید سالانه 70000موارد جدید سرطان در کشور پیدا

      می شود ؟

 
  ـ  آیا می دانید پیشگیری از سرطان برای همه مردم امکان پذیر

 و اجرایی می باشد ؟

 
  -  آیا می دانید بهترین روش پیشگیری از سرطان آشنایی با

      تغذیه صحیح می باشد ؟

 
و بسیاری از مطالب متنوع علمی راجع به سرطان در

 
چهار عدد سی دی آموزشی

آدرس : مشهد مرکز مشاوره و خدمات پرستاری نگین سلامت

 تلفن : 05118931040---------------09155184097       
   

 دکمه‌هاي کامپيوتر، بيشتر از مقدار متوسط اين موجودات بر سنگ

 سرويس‌هاي بهداشتي است.

در پي تقاضاي مجله «ويچ کامپيوتر»، يک بيولوژيست به وسيله

 ميکروسکوپ‌هاي الکترونيکي، کيبوردهاي يک شرکت عمده را مورد آزمايش

 قرار داده و نتايج شگفت‌‌آور آن را در اختيار اين مجله قرار داده است.

در اين بررسي، پنج کيبورد مورد آزمايش شده از ميان کيبورد‌هاي يک شرکت

 صاحب نام انگليسي، ۱۵۰ برابر ميزان قابل قبول موجودات مضر براي

 سلامتي انسان در محيط کار را نشان داده و حاكي از آن است كه وجود

 موجودات ميکروسوپي مضر بر بقيه کيبوردها، پنج برابر سنگ توالت‌هاست.

اسپري‌هاي مخصوص است.

آلومينيم يكي از فلزاتي است كه به نظر مي‌رسد با بيماري آلزايمر

  ارتباط داشته باشد،مطالعات نشان مي‌دهد كساني كه آلومينيم

در رژيم غذايي آنها به واسطه پخت و پز درظروف آلومينيمي وارد

مي‌شود۸/۶ ‪برابر بيماري آلزايمر در آنها بيشتر ديده مي‌شود.

این ظروف علاوه بر اينكه سبب بروز آلزايمر مي‌شوند آهن قابل

جذب مواد غذايي را كاهش مي‌دهند.

بر اساس گزارش سازمان جهاني بهداشت ،هنگام پخت غذاهاي

اسيدي آلومينيم در اسيدهاي اكسيدناپذير حل شده از ظرف آزاد

 مي‌شود و به داخل مواد غذايي راه پيدا مي‌كند.

تنفس كردن و تماس پوستي با آلومينيم نيز بسيار خطرناك است اگر

 فردي براي مدت زمان طولاني در تماس با غلظت زيادي از آلومينيم

 باشد از دست دادن حافظه ،سستي ،بيحالي و لرز شديد بروز

مي‌يابد.

در مواد غذايي كه گوجه فرنگي و يا از چاشني‌هايي مانند سركه و

آبليمو در ظروف آلومينيمي پخت مي‌شوند مقدار مهاجرت يونهاي

 آلومينيم از ظرف به داخل مواد غذايي افزايش مي‌يابد.

آلومينيم حتي در موادي مانند سبزيجات و منابع حيواني وجود دارد

و وقتي هنگام پخت درظروف آلومينيمي ، الومنیوم  جدا مي‌شود بر

 مقدار غلظت عناصر موجود در آلومينيم افزوده شده واز طريق

گوارش ،جذب كلسيم و فسفات شده و باعث پوكي استخوان

 راشيتيسم ،بيماريهاي زخم معده ، روده ،خشكي دهان ،يبوست

 تغيير رنگ در دهان مي‌شود.

جدول عمر سياه است و سفيد    

حل شود عاقبت از نور اميد

الفش   اول   ايثار   و   ادب        

 انقلاب دل  و   ايمان   شديد

ميم آن معرفت  مهر    خدا       

مدد از  ياري   قرآن  مجيد

"ي" آن يكدلي  و   يكرنگي          

 ياري  و  ياوري از   كار   مفيد

دال آن داشتن دست دهشت       

دوري از   دامنه   فكر    پليد

جدول عمر چنين  حل  گردد

پركن اي دوست دل از نور اميد

- ویزیت شبانه روزی پزشکان و پرستاران در منزل 

- تزریقات و  پانسمان جانسون ، سونداژ ، نمونه گیری خون

ازبیماران جهت آزمایشگاه و ...

- مشاوره های سالم زیستن برای بیماران خاص

( تالاسمی،هموفیلی،دیالیز،پیوندکلیه ، ام اس) سرطان،  دیابت و ...

- مشاوره خانواده ، قبل و بعد از ازدواج بخصوص دوران عقد

 - برگزاری کلاسهای آموزشی در استان در زمینه های فوق و ...

  - اعزام مراقب در  جهت سالمندان و بیماران در بیمارستان و منزل

 (مرکز مشاوره و خدمات پرستاری نگین سلامت )

مشهد : بلوار معلم بین چهارراه دانش آموز و معلم 32

تلفن 8931040-0511

 نمابر: ۸۹۳۱۰۵۰-۰۵۱۱

خواص آبغوره

 = براي درمان چاقي مفرط موثر است.

= بيماري اسكوربوت كه به علت كمي ویتامین ثدر بدن مي باشد با ابغوره

درمان مي شود.

= ابغوره چون داراي تارتارات پتاسيم است براي درمان سياتيك و     

رماتيسم ها و در زمينه زردي بسيار مفيد است.

= خوردن ابغوره بلوغ دختران را جلو مي اندازد و قاعده را باز مي كند.

= صفرابر است و روده ها را باز مي كند.

= براي برطرف كردن ورم گلو ابغوره غرغره كنيد.

 = براي رفع كرم روده و تقويت معده بايد به مدت 5 روز اش ابغوره با زيره سياه

مصرف كنيد البته در اين مدت بايد از خوردن غذاهاي سنگين اجتناب نماييد.

= ابغوره درمان كننده پادرد و كمر درد است؛براي معالجه مي توان به مدت 10

روز اش ابغوره مصرف نمود.

 = ابغوره اشتها را تحريك مي كند.

براي ورزش هم وقت درست كنيد. شما بايد  سعي كنيد ورزش را به صورت

يك عادت لذت بخش درآوريد تا قسمتي از زندگي روزمره شما را تشكيل دهد.

ورزشكاران نبايد در مصرف چاي و قهوه افراط كنند و نبايد از

 نوشابه هاي گازدار و سوداها استفاده نمايد.

اين تصور كه هر ميوه ترش داراي ويتامين C بيشتري است غلط

است. ليمو شيرين ويتامين C بيشتري نسبت به ليمو ترش  و

پرتقال دارد.

تحقیقات جدید استفاده از رژیم غذایی حاوی اسفناج را برای تقویت

 بدن تایید می کند .

محققان اعلام کردند : فواید بهداشتی این گیاه آنرا به یک ماده

غذایی سودمند تبدیل  کرده است .بنا بر این گزارش و به گفته

محققان اسفناج حاوی کالری اندکی است اما با انواع ویتامین ها به

 ویژه ویتامین B  ،  آهن همچنین مواد شیمیایی رنگی  مانند لوتین و

زیاکسانتین غنی شده است .یادآور می شود ماده زیاکسانتین با خطر لکه ای چشم ( عارضه ای که منجر به نابینایی فرد می شود)

 مرتبط است.

اسفناج را برای یک وعده پخته کنید و از نگهداری نوع پخته شده آن در یخچال و یا فریزر اجتناب نمایید .  

•  در روده کوچک قادر به هضم و جذب نیستند .
•  هضم نشده به روده بزرگ وارد می شوند .
•  توسط باکتریهای روده بزرگ تحت فرایند « تخمیر » قرار  

     می گیرند .

•  در گذشته به نظر می آمد که حجم مدفوع فقط مربوط به فیبر

است که به روده بزرگ وارد می شود و آن هم به دلیل خاصیت

جذب آب موجود در فیبر است ولی حالا حجم مدفوع را ناشی

 از موجودات زنده می دانند که در داخل روده بزرگ به مواد

فیبروزی تبدیل می گردند ( نیمی از مدفوع طبیعی را باکتریها

تشکیل می دهند ).

•  فیبرها زمان انتقال مواد هضم نشده باقیمانده در روده بزرگ را

 تسریع می نمایند و از میزان فشار موجود در آن ناحیه

          می کاهند .

• مواد زیر بیشترین فیبر را دارند : شلغم ، ذرت ، انجیر خشک

شده ، تمشک سیاه ، جو دوسر ( چاودار ) ، هلو ، کلم

 عدس پخته ، کدو حلوایی  

•  وقتی که چاقی به صورت تجمع چربیها در اطراف کمر باشد . 

• وقتی اندازه دور کمر شما بیشتر از اندازه دور باسن و یا رانها

 باشد .

• وقتی با کنترل مواد غذایی به وزن نرمال رسیده اید ولی مجدد

• به وزن قبلی خود برگردید . بالا و پایین رفتن های مداوم وزن

تاثیر بدی روی سیستم قلب و عروق دارد .

•  وقتی کلسترول خون بیشتر از 240 باشد .

•  وقتی کلسترول بالا با مصرف سیگار ، قلیان ، پیپ و یا یکی از

مواد مخدر توأم باشد .

یبوست:

تعریف : اشکال در حرکت مدفوع درروده ، گذراندن 25درصد زمان اجابت مزاج

 به زورزدن در توالت .

داروهای یبوست زا : ضد دردهای کدئین دار ، مرفین ، تریاک به هر شکل

 استفاده ، آنتی اسیدها ، داروهای روان گردان ، داروهای ضد پارکینسون و

 در بعضی افراد مصرف قرصهای آهن .

درمان :  مصرف الیاف ، سبزیهای خام ، میوه های خام ، غلات با سبوس ،

 نانهای سبوس دار ( نان سنگک ، نان روستایی ) ، سبوس را داخل خورش

 مواد غذایی و یا داخل سالاد و ماست بریزید و میل نمایید ( سبوس طعم

ندارد ) .

استفاده از آب ولرم با تنقیه های کودکان برای تحریک روده کاملا بی ضرر

 است .

روغن های معدنی ( پارافین ، کرچک و ... ) جذب روده نمی گردد و سبب

 لیز شده روده ها و خروج مدفوع می شود ولی چون با جذب ویتامینهای

 محلول در چربی  ( A , D , E , K) سبب کاهش  این ویتامینها ی مهم در

بدن می شود زیاد توصیه نمی شود .

پیشگیری :

• از مصرف چای ، قهوه و نوشابه ها خودداری کنید .
• هر وقت تشنه شدید آب بخورید .(همیشه آب خوردن همراه داشته باشید ) 
• هیچگاه مدفوع خود را نگه ندارید و در هر موقعیتی آن را تخلیه کنید . 
• شب قبل از خواب و صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن تخلیه مثانه و روده ها را انجام دهید . 

قبل از مطالعه از خوردن غذاهای چرب و دیر هضم خودداری کنید و

چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمایید چون بلافاصله بعد از

 صرف غذای سنگین بیشتر جریان خون متوجه دستگاه گوارش

می شود تا به هضم و آماده سازی برای جذب کمک کند و لذا

 خونرسانی به مغز کاهش می یابد و از قدرت تفکر و تمرکز کاسته

 می شود .

 خوردن نوشابه های گازدار ( کوکا ، کانادا، زمزم و...)، داروها و

الکل قدرت تمرکز و یادگیری را کاهش می دهد .

سعی کنید در محیطهای پر اکسیژن مطالعه نمایید . هرچند

ساعت یکبار با بازکردن پنجره های اتاق ، هوای اتاق را تعویض

 کنید . 

 بهترین زمان یادگیری 2 ساعت اول بعد از اذان صبح است .

تنبلی در دفع مدفوع و بی توجهی در آموزش توالت رفتن سبب 

 یبوست در کودکان می شود .

علایم :

1) شکمهای این کودکان باد کرده است و گاهی درد می کند .

2) بدون هیچ دلیلی از رفتن به توالت امتناع   ورزند .

علل:

1) درد ناشی از تخلیه مدفوع به دلیل تنگ بودن مقعد .

2) تجربه دفع درد ناک

3) تجربه تنبیه والدین در توالت و امتناع ازتوالت رفتن

4) سخت گیری والدین وسواسی راجع به نظافت بعد از توالت

راه چاره چیست ؟

1) با غذاهای سوپ ، سبزیها و میوه ها ، حذف چای و جایگزین آب

به تعداد 5 لیوان روزانه می توان اجابت مزاج کودک را راحتتر نمود .

2) استرس و دعواهای خانوادگی کاهش یابد .

3) سخت گیری در نظافت وسواسی کاهش یابد.

4) به کودک آموزش دهید مدفوع جزئی از بدن او نیست و نیاز به

 خروج دارد .

5) یک اسباب بازی از کودک را در توالت بگذارید تابه آن مکان

تشویق شود .    

6) هیچوقت بابت توالت اورا تنبیه نکنید .

7)  به علل بوجود آورنده یبوست آگاه باشید .

کودکانی که از خواب وحشتناک بیدار می شوند اکثرا در رختخواب 

 خود می نشینند و فریاد می کشند و یا گریه می کنند و یا به طرف

اتاق خواب پدرو مادر می آیند و تقاضای کمک می کنند .

علل:

1)   فیلمهای ترسناک تلویزیون و ویدئو

2)   خواندن داستانهای کتابهای ترسناک

3)   شنیدن وقایع ترسناک از اطرافیان

4)   دعواهای خانوادگی یا مدرسه

5)   تکالیف درسی سنگین و سخت و تنبیه بدنی یا زبانی معلم

6)   تب بیمارگونه ، دیر غذاخوردن و یا زیاد خوردن غذای شبانه

رفتارهای معالجه کننده والدین :

1) وقتی فریاد می کشد بی آنکه از خواب بیدار شود او را نوازش

 کنید اورا از خواب بیدار نکنید .

2) اگر کودک بیدار شد اورا در آغوش بگیرید و یک لیوان آب به او

بدهید و نوازش کنید .

3) با او صحبت کنید طنین آرام بخش شما او را تسکین می دهد .

4) اگر گفت چراغ را برایم روشن کن ، روشن کنید .

5) اگر به طرف رختخواب شما آمد او را به آرامی به تخت خودش

برگردانید و سعی کنید نزد کودک تا به خواب رفتن او بمانید و بعد

اتاق را ترک کنید .

6) شب یک عدد چراغ خواب با رنگهای روشن صورتی ، زرد یا بنفش

 روشن نمایید .

7) علل بوجود آورنده خوابهای وحشتناک را آکاه باشید .

                            " کودکانتان را شجاع تربیت نمایید "