- نسبت اضافه وزن 3-2 کیلو دربچه ها معادل 10 - 5  کیلو اضافه وزن در

  بزرگسالی است .

     - خانمها سینه بند داشته باشند از بستن شکم بند که شکم را

کوچک کند ، مانع عضله ای شدن طبیعی می شود خودداری کنید.

در حال قدم زدن پشت را راست و سینه را بازو ،شکم را نرم

نگهدارید .

     - پیاده روی : روی یک ریتم طبیعی راه بروید قدمهای بلند بر دارید و دستها را حرکت دهید هر10 ثانیه بدون توقف روش تنفس 6-5 ثانیه دم و 7-6 ثانیه باز دم بکار ببرید . 30-20 دقیقه بعد از هر وعده غذاپیاده روی کنید . کفشهای خوب      می تواند شما را از دردهای مفصلی وعضلانی پاها ،قوزک پا وستون فقرات دور کند .

             - هیچگاه کاری را شروع نکنید مگر اینکه خواهان انجام آن باشی

د

             نارضایتی = بی استرا حتی = عدم لاغری

             - خستگی یعنی افزایش اسیدیته و افزایش وزن .

   - سبزی جعفری ملین و ادرارآور است .

    - آب رادردرجه حرارت محیط بنوشیدآب خیلی سردیاخیلی  داغ جدار معده را به طوروحشیناک موردحمله قرارمی دهد .مراتب آب غیرقابل شرب باشیدنیتراتها گاهی بیماری کشنده مانند سیانورناشی ازسوء تغذیه تولیدمی کندکه احتمالاً سرطان زا است.

    - استفاده ازبخار بیشتر از هر شیوه ای برای پختن برای پختن ماهی و

 سبزیجات توصیه شده است .

-    هیج گاه ازروغنی که پیش از 3-2 بار برای سرخ کردن به کاررفته استفاده نکنید.

            - باقیمانده سوپ ،آب میوه ، سالاد ،میوه و سبزی را نگهداری نکنید .

    بیدار شدن : بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب راترک نکنید ،حتماً چند ثانیه قبل از لباس پوشیدن درلبه تختخواب بنشینید اولین تمرین تنفس عمیق روزانه را انجام دهید.

   بعد از شام:  

    - از دراز کشیدن بعد ازغذا خوردن خودداری کنید چون گوارش شماکند خواهد شد.

  - ازحرکات ژیمناستیک محرک انرژی و تمرینات شکمی بعد از غذا بپرهیزید .

  - نیم ساعت باکفش خوب پیاده روی کنید .

   - قبل از خواب دوش آب نیم گرم و بعد با آب سرد بگیرید زیرآب سرد به آرامی حرارت بدن را پایین می آورد و زمینه را برای خواب مساعد می کند.

       دلایل بد خوابی: روانشناسی : استرس ، خستگی بیش از حد ، اضطراب و بالاخره تجمع آدرنالین تولیدشده ازطریق عدد کلیوی ما را درموقعیت بیداری نگه می دارد با تنفسی حمل می شود.

                  فیزیکی: عضو منبسط شده تحریکات مغزی بعد از یک مباحثه طولانی 

             دلایل خارجی :  محیط پر سرو صدا ، هوای خیلی گرم ، رختخواب نامطلوب ، لحاف    و پتوی فراوان.

    بعد از 10 دقیقه گرما زیر لحاف استراحت کنید و حتی می توانید بخوابید – انگشتان شست و انگشتان دست همیشه باید با پوست در تماس باشند – نیم لیوان آب قبل از شروع غذا بنوشید . لباسهای گشادو راحت انتخاب کنید اجازه دهید پوست شما اکسیژن کافی بگیرد و از مواد ترکیبی استفاده نکنید .

      - هیچگاه شکم خود را در خلال هضم غذا ماساژ ندهید اماقبل از غذا یا 3 ساعت بعد ازغذا آن را ماساژدهید. دریک اتاق گرم ماساژ دهید – در آرامش آن را ماساژ دهید تا بتوانید تمرکز داشته باشید – ناخن ها کوتاه باشد – از کرمهای ماساژاستفاده نکنید – مستقیماً روی شکم را ماساژ دهید – هر روزپنج دقیقه رابه خود ماساژی اختصاص دهید

     - دود سیگار پرز های زبان را بی حس می کند لذا اشتها کاهش می یابد توتون ویتامین c مواد غذایی و 50%ویتامین را از بین می برد که هیچ ویتامین ترکیبی    نمی تواند آن را جبران نماید .

            دور کردن سیگار قبل از غذا یا در خلال غذا موجب اسپاسم پیلور می شود که بعد از باز شدن اجازه ورود به اثنی عشر را که آماکومیت می دهد یعنی یک اسید ی ایجاد می کند که از معده خارج می شود . با اکسیژن دادن بهتر در ریه های تمیز شد بیزاری از سیگار و تحریک نایژه ها ایجاد می شود .

              فرآیند یک هضم خوب:

        - اگر در خانه غذا می خورید آشپزخانه رامرتب کنید و ظروف غذارا بشویید.

    -دست و ساعد خود را بمدت 3-2 دقیقه با آب بشویید و مخصوصاًبا آبسرد نشوییدکه جریان را قطع می کند .

     - دندانها رامسواک بزنید آب بزاق هم جرین هضم را تسریع می کند .اگر در بین دندانها مواد غذایی بماند حتی اگر نامریی باشد آب بزاق به طور نامحسوسی اسید میسازد و بنا بر این هضم را مختل می کند .

 - از دراز کشیدن یا خواب آلودبودن در یک صندلی دسته دار خودداری کنید .                             30-10 دقیقه پیاده روی کنید.

         - بعد از نهار از ورزشهای سخت نظیر جهش مسابقه و ژیمناستیک بپرهیزید .

         - حداقل 2 ساعت بعد از غذا تمرین ورزش کنید .

         - غذای داغ موجب بلع هوا در معده و تولید نفخ و کندی گوارش می گردند.    

  سوپ و آش درشب نخورید . حجم معده را زیاد کرده و باعث چاقی می شوند احساس سیر شدن نمی کنید وبیشتر می خورید.                                                    

              - شب به جای چای از جوشانده آرامبخش (گل شاپسند ، گل بابونه،گل پرتقال یا نارنج ) استفاده کنید .( نیم فنجان )

    - موقع ناهار قندهایی که دیر جذب می شوند خوب هستند زیرا انرژی لازم را برای بعد از ظهر به همراه خواهند آورد.

* .هرروز میوه بخورید آب میوه هایی که شما را از گوشت میوه محروم کند خودداری کنید . یا یک میوه خشک بمقدار کم بادام ،انجیر ،فندق ، غیره مصرف نمایید .*

       - افزایش ترشح شیره های گوارشی بدون اینکه چیزی داخل معده جویده شود (موجب یک اضافه وزن می شود) .

       - از سرخ کردن نان اجتناب کنید چون این امر سبب افزایش اسید می شود قسمت سوخته نان به همان اندازه مضر است که سیکار وبه سرعت پیلور را باز می کندو میل به مصرف را افزایش می دهد .

     - با جامدات شروع کنید : نان کامل  یا نان و ماست ،یک پروتئین : تخم مرغ ،پنیر .

     - دلایل چهار گانه برای شروع ناشتایی باجامدات : جامدات به جای اینکه نوشیده شوند قرچ و قروچ می کنند و فرد سیر می شود – جامدات ترشحات معده ای کمتر از مایعات تولید می کنند .جامدات نقش فیلتر و اسفنج را برای مایعات یا نیمه مایعات که بعداً خواهید خورد بازی می کنند مایعات یا نیمه مایعات که در ناشتا خورده می شود خیلی زود غذای جویده شده را رقیق می کنند و حمله سریعی رادر سطح معده شروع می کنند وپیلور راباز کرده وپایین بردن شیره های گوارشی رادر اثنی عشرو روده تسریع می کنند و ترشح شیره های صفراوی لوزالمعده ای را که ازآنجاخستگی انسدادواضافه وزن ناشی           می شودمختل می کنند .

   - غذای ناشتایی لاغری با یستی اشتها آور ،باثبات ،بدون طعم شیرین ،قند دار و پروتئین دار باشد .

    - هیچگاه بامایعاتی نظیر (قهوه ،چای ،شیر ،آب میوه یا سبزیجات ،شکلات )یا مواد نیمه مایع چون (ماست ،ماست کیسه ،پنیر سفید ،ذرت وشیر ) ناشتایی را شروع نکنید .

@ سیب زمینی گیاه بسیار مفید ی است اما مصرف زیاد آن باعث افزایش سریع وشدید قند خون می شود که با گذشت زمان این افزایش قند خون به سلولای انسولین ساز لوزالمعده آسیب می رساند با آسیب این سلول های حیاتی ،تعادل قند خون در بدن به هم می خورد باعث بروز دیابت در افراد    می شود پس به جای سیب زمینی ازموادی همچون غلات سبوس دار  سبزیجات الیاف دار ،میوه ها استفاده کنید @

♥ چای سبز یک نوشیدنی است که می تواند در سلامت دهان و دندان افراد نقش بسیاری داشته باشد ♥

* زیان های استعمال دخانیات:1- بیماری های قلبی و عروق 2- بیماری های تنفسی 3- آلوده کننده محیطی  *

& شیر بز خاصیت دارویی دارد با وارد شدن شیر بز به بدن ،پروتیئن های مورد نیاز بدن را تامین می کندولی مصرف آن زیر 2 سال ممنوع است  قبل از مصرف کاملا جوشانده شود چون آلوده ترین شیر نسبت به تب مالت است .  &

$مصرف زیادکلم ،کلم قمری وکلم بروکلی ازابتلا به سرطان لوزالمعده پیشگیری می کند $

# مطالعات نشان می دهد امتحان دادن با معده خالی منطقی به نظرمی رسد چرا که گرسنگی می تواند به تشکیل و بازیابی حافظه کمک کند#

♥جوشانده هسته خرما برای دفع سنگ کلیه و بیماری های مثانه مفید است و برای درمان بیماریهای عفونی و التهابی موثر است.

همچنین مالیدن جوشانده گل خرما پس ازشکفتن ،التهاب خون را تسکین می دهد وبرای امراض عفونی ، قوه بینایی ، شنوایی ودردمفاصل  بسیار مفید است ♥

@ باید بدانید قند خرما یک قند تنظیم شده و بدون گلوکز مصنوعی است@

♠ برخلاف تصوربسیاری از ما ، استفاده از موسیقی ،حتی برای افراد سالم، احتیاج به برنامه های دقیق و برنامه ریزی شده و متناسب با شرایط جسمی و روحی هر فرد دارد♠

♣عوامل خطر زا: (بیماری های قلب وعروق)

تغذیه نامناسب ،فشار خون ، چربی خون بالا (کلسترول وتری گلیسرید)،مصرف

سیگار، فشار روحی و روانی ،بی تحرکی ،سن و جنس ( مردان بالای 45 سال وزنان بالای 55 سال )،داشتن زمینه ارثی بیماری قلبی وعروقی،چاقی ودیابت.

* موادرنگی شیمیایی به طور نامناسب و غیر حرفه ای باعث می شوند  موها آسیب  بیند و مو خوره یا حتی ریزش مو پیدا می کنند . پیچیدن بیش از حد ممکن است عامل کنده شدن موها شود *

& پس از عمل جراحی پلاستیک بینی ممکن است بیمار دچار عارضه ی تنگی

دریچه داخلی بینی منجر به مشکل تنفسی شود زیرا احتمال برداشتن بیش از حد بافت های غضروفی است &

$ اگرمیزان خواب در دوران قاعدگی کافی بوده و اضطراب کمتر باشد باعث آرامش و کاهش دردها می شود .(مشاهده شده که اضطراب وعصبانیت دردها راتشدید می کند )$

# از نظر پزشکی . ادامه تغذیه کودک با شیر مادر باردار صدمه ای به جنین او نمی زند و مادر می تواند ضمن بارداری به نوزاد خود نیز شیر بدهد و با تولد نوزاد جدید آنها را به طور همزمان باشیر تغذیه کند . نکته مهم تغذیه مطلوب  و کافی این مادران است . هرگز نباید شیر مادر را به طور ناگهانی قطع کرد#

@ از مهم ترین عوامل مساعد کننده سرطان دهان می تواند به افزایش سن ،

جنس ، نژاد ، منطقه جغرافیایی ، تغذیه و از همه مهمترمصرف تنباکو والکل است@

 * نوشیدن بیش ازحد الکل می تواندسبب آسیب به کبدوعضله قلب ومشکلات

 ♣ ژنهای شما میزان کلسترولی راکه بدن شما می سازد تعیین می کنند کلسترول خون بالا می تواند در خانوده به ارث برسد♣

 * چربی اشباع شده و کلسترول در غذاها علاوه بر استرس ممکن است باعث ازدیاد کلسترول خون شود                                                     

@ در خانمهایی که دچار چاقی و اضافه وزن به ویژه در نواحی دور کمر و زیر

شکم هستند ،خطر تشکیل سنگ های کیسه صفرا دو برابر است @

# در زنان بین 20-60 سال تشکیل سنگهای کیسه صفرا در مقایسه با مردان 2 برابر است البته پس از60 سالگی این خطردر هردو جنس مساوی می شود #

   - سبزی جعفری ملین و ادرارآور است .

            - هیج گاه ازروغنی که پیش از 3-2 بار برای سرخ کردن به  کار رفته استفاده نکنید.

   - میوه ها و سبزیجات را لمس کرده بو کنید خراب نباشد . سعی کنید نان واقعی را بشناسید .

           - میوه های تازه را یک یا دو بار در هفته خرید کنید .

     - آرام بخشها نه تنها کار کردهای سیستم عصبی را کند می کنند بلکه همچنین عملکرد سیستم عصبی نباتی را خراب کرده و فرایند جذب و دفع رانیز مختل می کنند.