آرامش بعد از سونا ناشی از ترشح ماده شبیه مرفین طبیعی مغز به نام      

ونیورفین در پاسخ به تحریک گیرنده های درد می باشد این ماده در حدود

50 برابر قوی تر از مرفین خارجی وارد شده به بدن می باشد .

   اثرات روانی : افراد سالمندی که از ماساژبهره گرفته انداظهار داشته اند

   که حس اعتماد به نفس بالاتری یافته اند و شیوه زندگیشان بهینه شده

   است . بعد از 5 هفته ماساژ درمانی و هر هفته دو جلسه افراد مبتلا به

   افسردگی بالینی با کاهش اضطراب و افسردگی مواجه شده اند .

    سیستم ادراری : ماساژ بویژه از نوع شکمی آن با فعال کردن مسیر های

    مویرگی غیرفعال و پیش بردمایعات لنفاوی ،باعث افزایش برون ده ادراری

    می شود . ماساژبه دفع نیتروژن ،فسفر غیر ارگانیک وکلرید سدیم کمک

    می کند سطح این مواد در ادرار پس از ماساژبالا می رود .

   ماساژ با تحریک سیستم اتونومیک به هموستادعمومی وافزایش برون ده

   ادراری کمک می کند .

  سیستم گوارشی: ماساژسبب افزایش فعالیت پریستاتیک روده ها و لذا

باعث کاهش کولیک و گازروده ای می شود.با توجه به این که مسیر انجام

ماساژ مشابه جریان روده ها است (مطابق حرکت عقربه های ساعت )

می تواند به تخلیه کردن و جلوگیری از ایجاد یبوست کمک کند .

 ماساژبا تحریک سیستم پاراسمپاتیک باعث تسهیل هضم می شود .

  سیستم تنفسی :ماساژاز راه کاهش تحریک سیستم عصبی سمپاتیک

  باعث کاهش تعداد تنفس می شود . با آزاد سازی و شل کردن عضلات

  تنفسی و فاشیا ها ماساژمی تواند سبب افزایش ظرفیت حیاتی و بهبود

  کارکرد ریوی شود .

          کمبود روی (ZN) : با کوتولگی و عدم بلوغ جنسی در مردان ایرانی و

         مصری نشانه کمبود روی است که بوسیله نمک روی به آسانی قابل

         درمان اند . نتایج تجزیه خاکهای کشاورزی ایران مؤیدآن است که کمبود

         روی درخاک به دلایل متعددی ازجمله آهکی بودن خاکهای زراعی،pH

          بالا ،حضور بیکربنات فراوان در آبهای آبیاری و مصرف فراوان و بیش از

          نیاز کودهای فسفاته و نهایتاً عدم رواج مصرف کودهای محتوی روی

          عمومیت دارد . 40% مردم جهان از کمبود روی رنج می برند .

          مقدار عنصر روی (ZN) دربدن انسان بالغ بر 3/2 گرم است که بعد آهن

         (4گرم) بیشترین مقدار را به خود اختصاص داده است .

         روی فعال کننده بیش از 300 نوع آنزیم درانسان،دام و گیاهان می باشد.

         روی برای بلوغ و کارکرد دستگاه عصبی از جمله مغز ضروری است

تحرک رمز سلامتی

      شدت و مدت تمرینات ورزشی مطلوب که سبب حداکثر توانایی ریه ها و قلب

ع       عروق برای جذب وانتقال اکسیژن به عضلات ومصرف هرچه بیشترآن می شود.

      عبارت است از: تمرین ورزشی بامدت زمان حداقل نیم ساعت ؛و باحداقل شدت

ب    رای آمادگی 70 درصد حداکثر ضربان قلب و 55 درصد حداکثر مصرف اکسیژن در

      فرد برای حداقل نیم ساعت ؛ مدت زمان فعالیت بدنی روزانه پیشنهادمی شود

         که صبح ها زودتر از خواب بیدار شده و برنامه پیاده روی یا نرمش صبحگاهی یا

      حرکات سبک را قبل از صبحانه و شب ها قبل ازشام انجام دهید . توجه به این

        نکات برای انجام فعالیت بدنی توسط افرادی که تازه شروع به فعالیت و ورزش

م     می کنند ؛ضروری است :شدت و مدت تمرینات نباید زیاد و طولانی باشد ؛باایجاد

      دردهای عضلانی در ناحیه های مختلف بدن در ابتدای تمرینات خود را کاهش

        ندهید و بدانیداین حالت بامرور زمان و بعداز گذشت 3الی4 روز اول تمرین رفع

     می شود . در طول تمرینات ورزشی به آهستگی و عمیق تنفس کنید که این

        روش؛بهترین راه تأمین اکسیژن موردنیازبدن است به منظورایجادانگیزه وعلاقه

        درنوجوان به ورزش وانجام فعالیتهای بدنی؛سعی شودجلسات تمرینات ورزشی

     را به صورت گروهی برگزار کنیداز انجام تمرینات باعث می شودکه هضم غذا به

    تأخیر افتاده و اختلالات گوارشی بروز کند . توصیه می شود بعد از صرف غذا به

     ورزشهای سبک مانند پیاده روی یا اسب سواری مبادرت کنید . با انجام تمرینات

     ورزشی منظم ومرتب در مدت 3الی 6 ماه : استقامت وانعطاف پذیری را در بدن

    خود افزایش دهید و قدرت جذب اکسیژن مورد نیاز را 10تا 30 درصد بالا ببرید .

  افرادفعال ؛ با انگیزه ؛شاداب ؛صبور ؛شکیبا و چابک که در مقابل استرس ها و

 حوادث زندگی مقاومت داشته و به خوبی به حل مسایل می پردازند ؛ افرادی

    هستندکه تمرینات ورزشی منظم داشته واین تمرینات راقبل ازدوران بلوغ آغاز

      کرده اند. فعالیت بدنی را می توان بدون داشتن فضا وامکانات ووسایل ورزشی

       مجهز طراحی و انجام داد.عدم یا کاهش تحرک بدنی؛ امکان ابتلاء به بیماریهای

     مختلف مانند بیماریهای قلبی عروقی دیابت ،چاقی ، پوکی استخوان ؛ آتروفی

       اعضاء و کمر درد را افزایش می دهد.با انجام تمرینات بدنی ،ماهیچه های قلب

      با قدرت زیاد منقبض شده و در نتیجه خون بیشتری به اندامهای بدن فرستاده

می شود ؛و از رسوب چربی در رگها جلوگیری می شود .

      پیاده روی و تمرینات ورزشی سبک در بیماران دیابتی ،سبب مصرف قند خون

   شده و میزان آن را در خون کاهش می دهد با انجام تمرینات ورزشی از تجمع

   چربی در نقاط مختلف بدن که در نتیجه سبب بدشکلی آن نواحی می شود

جلوگیری شده و به حفظ ترکیبو زیبایی اندام می انجامد .

         ورزش هایی مانندپیاده روی ، دویدن؛دوچرخه سواری و بدنسازی درصورتی که

    به صورت مستمر به مدت 45-30 دقیقه 3 بار در هفته انجام شود ؛ می تواند

    فعالیت مناس و پیشگیری کننده از پوکی استخوان باشد . در نوجوانان انجام

       تمرینات ورزشی خصوصاً در هوای آزاد و زیر تابش نورخورشید سبب می شود

      که نه تنها جذاب اکسیژن به خوبی انجام شود ؛ بلکه ویتامین د مورد نیاز برای

رشد استخوانی جذب بدن شده و مورد استفاده قرار گیرد .

     تمرینات ورزشی از غیر طبیعی یا کوچک و بد فرم شدن ماهیچه ها و عضلات

      جلوگیری می کندو تمرینات ورزشی ازانحنای غیرطبیعی ناحیه پشت جلوگیری

        کرده و ازسائیدگی و فرسایش مفاصل در ناحیه ستون فقرات پیشگیری می کند

     با کاهش استقامت و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل ؛ افزایش وزن ؛آتروفی

اعضاءدردهای کمر عارض می شود .

        با انجام تمرینات ورزشی با حداقل نیم ساعت زمان به طور روزانه بعد از 5 هفته

      میزان انعطاف و استقامت در عضلات افزوده شده و دردهای کمری به حداقل

می رسد.

                                               رابطه مصرف انار و شادابی پوست

               انار در زیبایی پوست و شادابی آن نیز بسیار مؤثر است و بوی بد دهان و

               زردی دندانهای را از بین می برد ه امام رضا (ع)در همین ارتباط می فرمایند :

              خوردن انار باعث نیکویی رخسار کودک می شود .

               بومیان سریلانکا نیز که از طب گیاهی برای درمان امراض مختلف استفاده

              می کنند،به منظور معالجه اسهال و برونشیت ،شکوفه درخت اناررا به

              صورت  چای ،دم کرده و آن را مصرف می کنند .

              شکوفه و گل های زیبای انار برای کاهش و تسلی دادن درد چشم و  

              ناراحتی های آن نیز بسیار مؤثر است.

              همچنین جوشانده گل انار و استفاده از آن به صورت قرقره برای معالجه

              ورم گلو و جلوگیری از خونریزی لثه بسیار مفید خواهد بود.بنابراین، با فرا  

              رسیدن فصل زمستان و فراوانی آن در میان میوه های موجود در بازار ،

              برای حفظ سلامت و شادابی خود، مصرف انار را از یاد نبرید .

                                                 انار در طب سنتی

                انارعلاوه بر ارزش غذایی،فواید دارویی پزشکی بسیاری داردکه عمدتاً درطب

           یونان برای معالجه امراض گوناگون کاربردفراوان داردو ازنظر دارویی برای درمان

           اسهال ،گوش درد ، ضعف بینایی ، تب و ناراحتیهای دندان و لثه و سوء هاضمه 

           مورد استفاده قرار می گیرد .

           دیگر اینکه انار علاوه براینکه کم خونی را درمان می کند ، در تصفیه خون نیز

           نقش بسزایی دارد و این به دلیل وجود پتاسیم و منیزیم در آن است و چون

           فعالیتهای سلولهای کبدرازیاد می کنددراحتقان کبدمؤثربوده ودررفع کلسترول

           و اوره و دفع سموم و تعادل مایعات بدن بخصوص خون نقش مهمی دارد .

راه

   تاریخ سرطان در ایران

   ثبت موارد سرطان در ایران در سال 1347 در استان مازندران شروع شدو

   منظور از آن شروع مطالعه اپیدمیولوژیک سرطان مری در این استان بود .

   در سال 1348 این مطالعات در استان مجاور یعنی گیلان نیز آغاز شد و

   سالهای بعد از آن در سال 1349 شهرستان اردبیل و در سال 1350

   شهرستان بجنورد نیز به منطقه تحت پوشش اضافه گردید .

    درمانهای انواع سرطان را میتوان به سه دسته تقسیم کرد :

1-   جراحی و برداشتن غده سرطانی

2-   پرتو درمانی با دستگاههای اشعه ایکس یا با مواد پرتوزا

3-   شیمی درمانی با داروهای سرکوب کننده تقسیم سلولی یا با بعضی

هورمون ها به طور کلی برای کنترل سرطان در هر منطقه ایجاد یک مرکز

 مصرف بی رویه گوشت قرمز وسرطان سینه

 مطالعات نشان داده که الگوی غذایی زنان در ابتلای آنها به سرطان سینه

 بسیار مؤثر است ،براساس این مطالعه ، مقادیر فراوانی چربی و گوشت

 قرمز در رژیم غذایی روزانه زنان ،احتمال ابتلابه سرطان سینه را درآنها به

 ترتیب حدود 13تا 17 در صد در مقایسه با دیگران افزایش می دهد ،از این

 رو خانم ها باید مراقب تغذیه خود باشند .

● عوامل زیست شناختی :آلودگی مزمن به کرم شیستو زومیاهماتوبیوم از

جمله مؤثر درایجاد سرطان مثانه می باشد .به نحوی که در کشور هایی

 که این بیماری شدیداً  آندمیک است (مانند مصر )سرطان مثانه شایعترین

سرطان می باشد .

    ● عوامل شیمیایی :از نظر تاریخی دوده زغال سنگ اولین ماده سرطانزا

   است مواد سرطانزا ی متعددی مانند آرسنیک ،بعضی از رنگهای آتیلن دار

    و بسیاری مواد شیمیایی دیگر سرطانزای شناخته شدند ولی مهمترین

   عامل شیمیایی سرطانزا شناخته شده توتون است  که نقش آن در ایجاد

   سرطانهای متعدد ،بویژه سرطان ریه کاملاً مشخص شده است . غذا نیز

   در ایجاد یا جلوگیری از پیدایش سرطان نقش مهمی دارد که این امر ممکن

   است مربوط به وجود مواد سرطانزا در مواد غذایی و یا وجود مواد حفاطت

   کننده در انواع بخصوص غذا باشد .

   عوامل فیزیکی :مانند پرتوهای یونساز ،اشعه ماوراء بنفش ،آسیبهای

خفیف و پی درپی سبب موتاسیون در سلول و پیدایش سلولهای سرطانی

می شوند .

                        عوامل زمینه ساز سرطان             

  عوامل سرشتی وارثی : بعضی از سرطانها در بعضی اقوام و خانواده ها

 بیشتر دیده می شوند که احتمالاً به ساختار ژنتیکی آنان بستگی دارد .

  پرهیز از نوشیدن چای بعد از غذا 

چای دارای تاتن است و باعث جلوگیری از جذب اهن می شود ،لذا بهتر

است خانم ها و کودکان تا دو ساعت پس از صرف غذا چای ننوشند ولی

مصرف آن بلافاصله بعد از غذا در اقایان که عمدتاً آهن خون آنها زیاد است

باعث ایجاد مشکل نمی شود .

                                      مقدمه سزطان

  از هر 9 مرگ در جهان ،یک مورد مربوط به سرطان می شود و تعداد مرگ

  و میر ناشی از سرطان 5 میلیون نفر درسال می باشدو امروز موارد جدید

  در هر سال تقریباً به هفت میلیون نفر می رسد . در ایران نیز براساس

  آخرین گزارشات ،سرطان پنجمین علت مرگ و میر شناخته شده است .

   سرطان 40% از تختهای جراحی را اشغال می نمایند .

  پیشگیری از سرطان از هر طریق ممکن هدف اصلی است تا رسیدن

  به این آرزو ،آشنایی به نخستین زنگهای خطر بروز سرطان در یک فرد

  بهترین راه درمان می باشد .

  افرادی که به طور مرتب به مدت 6 هفته از تجسم خلاق استفاده می کنند ،

کمتر دچار افسردگی و خستگی می شوند . همچنین میزان طول عمر زنان

سرطانی در شرایط مشابه بوده است .

                                         سیگار نکشیدن                                      

 کشیدن سیگار پس از صرف غذا امکان ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

این در حالی است که انجام این عمل نه تنها پس از صرف غذا بلکه در همه

حال سرطانزا است و عاملی است که با تنگ کردن رگها به افزایش فشار

خون و بیماری قلبی می انجامد .

                       ارتباط سبزی و میوه با سرطان

 در کشورهایی که مصرف سبزی ها و میوه ها بیشتر است ،شیوع

بیماری هایی مثل بیماری های قلبی و سرطان ها کمتر می باشد .

         انجیر

         تشنگی را بر طرف می کند و ملین ضعیفی است .

         از مواد غذایی ضد سرطان است .

        برای رفع سرماخوردگی های مداوم انجیر را جوشانده و میل نمایید .

        بوی بد دهان را موقتاً از بین می برد .

        مقوی کبد و کمک به رفع نارسایی آن می کند .

مهمترین عامل مؤثردربروز سرطان دهان  سیگارکشیدن عنوان میکند و

می گویند:5 درصدمجموعه سرطان ها،ناشی ازسرطان های مربوط به

دهان است وعلاوه برمصرف سیگار،مصرف بیش ازاندازه غذاهای تند و

جویدن تنباکو از دیگرعوامل مهم ابتلا به سرطان های مربوط به دهان

ا  است

     از پخت بیش از حد مواد غذایی خودداری کنید .

   پخت مواد غذایی حتی به مدت کم مواد مغذی و مفید آن ا از بین می برد .

  اگر مواد غذایی به رنگ قهوه ای در اید و یا نیم سوز شود ،ساختار ترکیبات

  آن تغییر کرده و موادسرطانزا را به وجود می آورد.گوشت قرمز کباب شده،

   بزرگترین خطر برای سلامتی انسان است (دردرجه حرارت بالا سرطانزای

   خطرناکی به نام هیدروکربنهای آروماتیک پلی سیکلی و آمینهای آروماتیک

    هتروسیکلی به وجود می آید ).

     - نقش ماساژ عضلانی در پیشکیری از بیماری و سرطان

   تعداد عضلات بدن هر انسان450 جفت است . پوست بدن انسان دارای

   ۱/۵متر مربع است و دارای پنجهزار دگمه عصبی است . 50% چربی بدن

   در زیر پوست بدن قرار دارد . بی تحرکی و کم تحرکی و زندگی ماشینی از

   قرن بیستم باعث بوجود آوردن بیماریهای متفاوت :

   بیماری قلبی،آنزرواسکلروز،سوء تغذیه،دورهای سایکوسوماتیک،سرطانها

   و ....شده است که ورزش ونرمش می تواندپیشگیری از مواردفوق راباعث

   گرددوباتوجه به استقبال اندک جامعه ازورزشها می توان ماساژرا جایگزین

   نمود .

        زرد آلو یکی از اعضای مهم آنتی اکسیدانها ست که ضد رادیکال

       های آزاد هستند ویتامین C  و لیکوپن جزو آنتی اکسیدانهای گردن

       کلف شمرده می شوند که بر ضد بیماریهای قلبی ،سرطان و پیری

       قیام می کند .

    هر چه سیب زمینی و سایر مواد نشاسته ای در دمای بالاتر بمدت

   طولانی تری سرخ یا کبابی شود سطح ماده سرطانزایی که در آنها

   تولید می شود و آکریلامید نام داردبالاترمی رود. لذاتوصیه می شود   

    که سرخ کردن را کمتر و از دماهای بالا برای این کار استفاده نکنیم.

س        سرطان معده : چیزهایی که احتمال ابتلاء به بیماری را افزایش

          می دهندرا <<عامل خطر>> یا ریسک فاکتور گویند و چیزهایی که

          امکان ابتلاءبه آن بیماری را کاهش می دهند(عامل محافظت کننده)

           می گویند .

       عامل محافظت کننده : میوه ها و سبزیها ی تازه بخصوص آنها که    

      حاوی بتاکاروتن  و ویتامین c  هستند .

     علائم سرطان معده :ناراحتی شکم ، زودسیرشدن نسبت به گذشته

  استفراغ خونی ،بی اشتهایی ،کاهش وزن

$

        کلسیم موجب می شود سلولهای بدن چربی کمتری ذخیره کنند

         و زمانی که میزان کالری مصرفی افراد کمتر می شود کلسیم

        سلولها را به سوزاندن بیشتر چربی تشویق می کند . افرادی که

        مصرف کلسیم آنها بیش از دیگران است در صد ابتلا به سرطان

        کولون در آنها نیز30-35% کمتر است.

سیاه دانه : سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و به نظر

   متخصصان سبب افزایش گلبولهای سفید می شود .روزانه نصف

   قاشق چای خوری در غذاها ریخته و خورده شود.

        خرما از ابتلای به بسیاری از سرطانها جلوگیری می کند .

        قندآن از سالم ترین قند هاو خطر التهاب و نفخ معده را کاهش

        می دهد . ملین و مدر است .

= 

 شلیل از بروز انواع سرطان ها و امراض قلبی پیشگیری می کند:

*.

        *پرتو درمانی بیماران سرطانی: 60% بیماران سرطانی بهبود ی خود

                           را در پرتودرمانی بدست آوردند.

          مبتلایان به سرطان ریه ویتامین D بخورندو ازنور خورشیداستفاده

                کنند تا از انتشار سلولهای سرطانی پیشگیری شود .

  از سیر به عنوان داروی مدر،ضد نقرس،اشتهاآور

ضد نفخ ،کرم کش ،تب بر و پیشگیری کننده ازسرطان در منابع

 نام برده شده است .مصرف موضعی سیر درتسکین محل نیش

 زدن حشرات ،درمان میخچه ، زگیل ، پینه ،زخم های معمولی و

عفونی، جرب و درد های رماتیسمی و تحریک رشدموها بکارگرفته

 گرفته شده است.

  مصرف زیادکلم ،کلم قمری وکلم بروکلی ازابتلا

  به سرطان لوزالمعده پیشگیری می کند $

از مهم ترین عوامل مساعد کننده سرطان دهان

می تواند به افزایش سن ،

جنس ، نژاد ، منطقه جغرافیایی ، تغذیه و از

همه مهمترمصرف تنباکو والکل است.

زنان 20 تا 35 سال نگران سرطان سینه نباشندولی می توان گفت :

ارثی بودن سرطان سینه درزنانی که سابقه این بیماری درخانواده خود هستندحتماً

ب پزشک خود مشاوره کنند                                                     

        عبادت و اندیشه هدایت شده     

         درساعات پایانی روزهنگامی که تمامی کارهای مشکل راانجام دادیدوبرای روز

        بعدتان آماده شدید زمانی رابه یک دوره کامل اندیشه هدایت شده اختصاص

دهید فکر می کنم 90دقیقه ایده ال باشد

         اگر پیش تر از این روش استفاده نکرده اید متدهای مختلفی موجود است که

         می توانیدازان ها بهره بگیرید.البته برخی هم ترجیح می دهندراه خودشان را

          بروند.به هرحال اگر قبلاًاز این روش استفاده نکرده ایدبهره گرفتن ازراهنمایی

      های دیگران بهترین گزینه برای شروع است .

          آرامش خانگی در ارتباط با حالت و گرایش ذهنی و شناخت گام های مثبت

            برای رسیدن به آرامش واقعی است.با اندکی برنامه ریزی می توان راه دراز

          نیز به یک تقابل رضایت بخش را برای کارهای روتین و روزمره پیمود بیشتر

     مطالبی که بدان اشاره شد در حالت تنهایی در خانه فرض شده . اگر با

          همسر و فرزندانتان هستید باز هم همین تکنیک ها را البته با کمی تغییر و

تحول به کار گیرید.

بوی خوش

موادو روغن های خوش بویی هستندکه می توانند درآرامش تان تاثیر

خوبی داشته باشند.البته ازبه کارگیری موادمناسب دراین روش کاملاً

مطمئن شوید .

چربیها بهترند یا روغنها ؟

ا         ازلحاظ تغذیه ای روغنهای نباتی مایع نسبت به روغهای جامدوحیوانی

برتری دارند زیرا :

1       ۱-روغن بایددرحرارت 37 درجه سانتی گرادبدن حالت مایع داشته باشد

در غیر این صورت هضم و جذب آن مشکل می شود .

2 – روغنهای مایع از جذب کلسترول جلوگیری می کنند .

        (میزان کلسترول بالا در خون باعث رسوب آن در جدار رگها می شود .)

 منا      منابع مواد قندی و نشاسته ای با خرابی دندان ها :

  مو  موادقندی و نشاسته ای ومیکروب های دهان دوعامل مهم درپوسیدگی

  دند   دندان ها هستند.میکروب ها موادقندی را تبدیل به اسید می نمایند و  

          اسید مینای دندان را ذوب می کند . چون حذف تمام مواد قندی از غذا

          امکان پذیرنیست ، برای سالم ماندن دندان بهتر است بعد از مصرف

         شیرینی و میوه خشک که به دندان می چسبندبلافاصله آن راشستشو

          داد.                                                                                    

راه

        مضرات استفاده زیاد از موبایل و کاهش باروری در مردان :

ا      استفاده زیادازتلفن همراه به دلیل امواجی که ساطع می کندقدرت باروری

آق   آقایان را کاهش می دهد. 50% روی کمیت و کیفیت اسپرم ها تأثیر

      می گذاردبیشترین کاهش تا 2 ساعت پس ازصحبت کردن نشان می دهد .

م   میزان  باروری درحالت عادی درآقایان بیش از 40% است اما دراستفاده

            کنندگان دائم از تلفن همراه این میزان تا 18% کاهش می یابد.