نخوردن میوه

با توجه به این که بعد ازغذا خوردن معده پر وسنگین است بنابراین خوردن

میوه به این سنگینی دامن می زند و در عمل هضم مشکل ایجاد می کند ،

پس بهتر است 1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا باشد . البته برخی افراد به

علت عدم حساسیت گیرنده های انسولین ،پرخوری و یا تحریک پذیری

پانکراس ، بعد از خوردن غذا تمایل به مصرف ماده شیرین دارند که تنها

به این افراد توصیه می شود در این صورت بعد از صرف غذا به جای مصرف

شیرینی ،مربا و ... از میوه استفاده کنند .

تخم مرغها

مواد غذایی غیر مجاز : تخم مرغ سرخ شده (نیمرو )

مواد غذایی مجاز : تخم مرغ آب پز (مصرف تخم مرغ را به چهار عدد در

هفته محدود کنید )

شما مصرف کننده گرامی می توانیدنقش مهمی درنگهداری مطلوب

و استفاده بهینه از نان داشته باشید :

1-   همانگونه که مصرف برنج نامرغوب پخت خوبی ندارد استفاده از

آرد نامرغوب برای تهیه نان نیز پخت خوبی نخواهد

داشت .لطفاًنانوایان شریف را متهم نکنید .

2-   در ایجاد ضایعات نان ،مردم 20% نانوایی30% و آرد مصرفی 5%

مؤثر است .

3-   استفاده ناصحیح و اسراف گونه در رستورانهای عمومی همچون 

بیمارستانها ،دانشگاهها و هتل ها و.... یکی ازعلل ایجادضایعات       

می باشد .

4-   عوامل دخیل در ایجاد یا تشدید ضایعات عبارتند از : نوع آرد ،نوع پخت ،

مهارت نانوا و نحوه خرید و نگهداری توسط مردم ،لذا بهترین نان ها هم اگر

سرد نشده بسته بندی و نگهداری شوند خیلی زود بدون استفاده و دور

ریز خواهند شد .

بسیاری از مردم با ماساژروی یک عضو دردناک آشنا هستند اما از فواید آن

در بهبود اختلال عملکرد مفصل فکی ،گیجگاهی وفیبر و میالژی آن اطلاعی

ندارند .ایجاد ماساژ سبب ایجاد دو نوع پاسخ در بدن می شود

1- پاسخی مستقیم ناشی از فشار که پاسخ مکانیکی نام دارد

2-پایخ رفلکسی یا واکنشی که به تحریک سیستم عصبی داده میشود

این دو پاسخ به هم بستگی بسیار دارند و اغلب بطور افزایش جریان

خون ،کاهش تورم و از بین بردن بافت اسکارمی شودامّا برای ایجاد پاسخ

رفلکس در بدن عصب باید به یک محرک واکنش نشان دهد مثل کاهش

سطح فعالیت سیستم سمپاتیک (Caemerat  Relaxatuon )یاممکن است

گیرنده های عصبی تحریک شوند مثل درکهای عضلانی .

پاسخ های رفلکس شامل افزایش قطر عروق خونی ،کاهش فشار خون و

آرام شدن عمومی بدن می باشند .

فشار ماساژ وپاسخی که دربدن ایجادمی کندتوانایی اثرگذاری فیزیولوژیک

بر سیستم های گردش خون ، اسکلتی ، پوششی،تنفسی ،تناسلی

عضلانی ،دفعی ،اندوکرین – عصبی و گوارشی را دارد .

داشتن یک خواب خوب شبانه

1-در سر ساعت به رختخواب برویدو سر ساعت هم بیدار شوید.

2- سعی کنیدکارتان را درغروب خاتم دهیداگر روز پراسترس داشته

اید یوگا ،مدیتیشن یا ماساژ مفید است .

3- یک حمام گرم قبل از خواب مفید است اُفت دمای بدن بعد از یک

حمام نسبتاً گرم  .

4- از مصرف مواد محرک در اواخر شب پرهیز کنید ( قهوه، چای ،

شکلات ، محرک مغز هستند ) به جای آنها از شیر یا دم کرده های

گیاهی مثل دم کرده بابونه یا گل گاوزبان استفاده کنید .

5-از مصرف غذای سنگین در اواخر شب پرهیز کنید علی الخصوص

که حاوی نانگندم باشدچون گفته می شودگندم باعث تحریک تولید

مواد واسطه شیمیایی به نام سرتونین در مغز می شودکه در خواب

مؤثر است.

5-    هر روز ورزش کنید بخصوص در غروب حتی یک پیاده روی کوتاه در

یک غروب خنک می تواند مفید باشد .

6-    محل خواب نه بیش ازحدگرم ونه بیش ازحدسرد باشد (18-6 )

مفید است . سعی کنید رنگ اتاق خواب شما از رنگهای آرامش

بخش سبز و آبی باشد .

7-    سعی کنید تلویزیو ن در اتاق خواب شما نباشد .

8-    از قرصهای خواب آور استفاده نکنید .

10-اگر به رختخواب رفتید و تا 20 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب

بیرون بیایید . و برای مدت کوتاهی آرام بنشینید و بعد دوباره به

رختخواب بروید .

11- وقتی صبح از خواب بیدار می شویدبا بیرون رفتن ازخانه و قرار

گرفتند در نور خورشید بمدت 15 دقیقه ساعت بیولوژیک بدن خود را

تنظیم کنید .

عادت مفید جوان ماندن

مشاورین خانواده و روانپزشکان ،توصیه های مختلفی برای حفظ احساس

مثبت جوانی درانسان ،عرضه کرده اند.موارد ذکر شده،از جمله این توصیه

هاست :

1-به ارقام و اعدادو شاخص های بی اهمیت نظیر سن، قد، نوع مو و.....

توجه نکنید . تعیین برخی از این شاخص ها ،خارج از محدوده توانایی های

ماست وسعی در تغییربرخی دیگر ،جزرنج و عذاب ،حاصلی نخواهدداشت.

2- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید ،افراد ناراحت و پر استرس

و منفی نگر ،روحیه شمارا تضیف می کنند .

3- سعی کنید همیشه در حال اموختن باشید و مغز تنبل ،منشآ بسیاری از

بیماری های روانی است .

4- از کوچک ترین فعالیت های ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک

رنجیده خاطر نشوید .

5 -هفته ای چند بار باصدای بلند وطولانی وتا زمانی که به نفس نفس زدن

بیفتید ،بخندید تحقیقات نشان داده اندخنده حتی اگر مصنوعی باشد ،برای

انسان مفید است .

6- ناراحتی ها ومشکلات زندگی را تحمل کنید و غمخوار خود باشید .

7- خود را با آن چه که علاقه دارید ،سرگرم کنید، نظیر خانواده ،موسیقی،

گیاهان،سینما،تلویزیون و سایر سرگرمی های مورد علاقه .

8- از سلامتی خود مراقبت کنید اگر سلامتید ،سلامت خود را حفظ کنید و

اگر سلامتی شما ناپایدار است ،آن را بهبود بخشیده ودر این راه از کمک

دیگران بهره بگیرید .

9- در هر فرصتی ،به کسانی که دوستشان دارید ،ابراز علاقه کنید .

10- از گذشته درس بگیرید،به فکر آینده نیز باشیداما در زمان حال زندگی

کنید . از بزرگ ترین موانع برسر راه دست یافتن به خوشبختی آن است

که همواره تأسف گذشته را نخوریم و نگران اینده باشیم .

تمرینات تقویت عضلات شکم و کمر

برای انجام این تمرین به پشت روی زمین درازبکشیدو درحالیکه پنجه های

پا بطرف بیرون متمایل است ، پای راست را به آهستگی و نرمی از زمین

بلند کنید.همزمان با این حرکت دست چپ رادرحالیکه کشیده وصاف است

به طرف پای راست بکشید و بعد از چند ثانیه به حالت اولیه برگردانید و این

عمل را با پا و دست دیگر انجام دهید . این تمرین را 5 مرتبه برای هر پا می

توان انجام داد .

در تمرین دیگر به پشت بخوابید،بطوری که بدن کاملاً کشیده وصاف باشد .

در این حالت در حالیکه پای راست روی زمین قرار دارد ،پای چپ را در

حالی که کشیده و صاف است به نرمی به طرف زمین پایین بیاورید و

بصورت اولیه روی زمین قرار دهید . این حرکت را با پای دیگر هم انجام

دهید . این تمرین را برای هر پا 3 مرتبه می توان انجام داد .

بی تحرکی عامل بروز 70در صد کمر دردها

به گفته متخصصان ،کمردرد شایع ترین عارضه جسمی در جوامع است که

بی تحرکی و وضعیت نامناسب بدن در طول روز عامل بروز 70 درصد این

دردها ست .

دکتر افسون نودهی مقدم ،فیزیوتراپیست می گوید: مطالعات نشان داده

است 80 درصد جمعیت جهان در طول زندگی خود به نوعی کمر درد را

تجربه می کنند ،دربرخی از این افراد مدت زمان بروز این عارضه با تداوم

شرایطی همچون فعالیت شدید بدنی ،چرخش های مکرر ،حمل اجسام

سنگین و قرار گرفتن در وضغیت های نادرست بدنی افزایش می یابد .

وی ضعف عضلات کمر و شکم را در پی تکرار این حرکات عامل اصلی کمر

دردمی داند.بنابر این به سادگی می توان باروشهای ساده همچون حفظ

وضعیت صحیح بدن درطول روز و طی کار روزانه بروز بسیاری ازکمر دردها

پیشگیری کرد.مقدم ، ممانعت از نشستن طولانی مدت ،خم شدن مکرر و

حمل بار سنگین را اولین گام در این جهت عنوان می کند.افرادی که مجبور

هستند به طور دائم در حالت نشسته یا ایستاده فعالیت خودرا انجام دهند

باید در فواصل 45 دقیقه یکبارتغییر وضعیت داده وبه عضلات خود استراحت

دهند،به این ترتیب هرگزدچاردردهای عضلانی و کمر دردمزمن نمی شوند.

ماساژسبب تحریک سیستم پاراسمپاتیک می شود لذا موجب کاهش بی

خوابی و منظم سازی الگوی خواب و آرام بخش عمومی بدن خواهد شد

ماساژ باعث کاهش سطح استرس هورمونهایی مثل کورتیزول و

نوراپی نفرین می شوداز طرف دیگربا تحریک ساخت در پامین وسروتونین

باعث کاهش استرس وافسردگی خواهد شد .

شاد زیستن قطعاً یکی از مهارتهای زندگی است که متاسفانه خیلی از

انسان ها نتوانسته اند کسب ش کنند . زندگی برای همه انسانها توام با

مشکلات و سختی هاست که این وسط کسانی موفق هستند که با

مشکلات خوب کنار بیایند و بتوانند با حفظ سلامت روح و روان به زندگی

ادامه دهند.توصیه های زیر اگر به شکل مستمر و با تمرین انجام شود،

می تواند مفید واقع شود .

1-دید وسیعی داشته باشید . اجازه ندهید مسائل کوچک شما را آ شفته

کند . برای رسیدن به هدف خود پایدار و مقاوم باشید ،خواه آن هدف

مالی یا معنوی باشد.در این راه با موانعی مواجه خواهیدشد،به سرانجام

و پاداش تلاشتان فکر کرده و از ناخرسندی بخاطر مسائل کم اهمیت دوری

کنید .

2- سپاسگزار باشید . از دیگران قدردانی کنید . از همکاری یا دوست خود

به خاطر کمکش تشکر کرده و به دلیل موفقیت در انجام کارش به او تبریک

بگویید . به شخص درمانده ای که در خیابان از مقابل رد می شود ، کمک

کرده و از این که زندگی مسرت بخشی دارید شکر گزارباشید .

3-از زندگی لذت ببرید . سراغ کارهایی بروید برای خود یک اولویت قائل

شده و آنچه را که دوست دارید انجام دهید .

4- از جسم خود مراقبت کنید.خوب بخورید و ورزش کنید.به باشگاه رفته

و کمی بدوید یا ورزش ها یا بازیهای دسته جمعی بپردازید .

5- برنامه های خود را تغییر دهید . برنامه های روزانه خود را عوض کرده تا

انرژی جدیدی پیدا کنید . مرز مشخصی بین کار و تفریح ایجاد کنید . برای

فعالیتهای سرگرم کننده و یا تفکر در محیطی آرام از خانه خارج شوید برای

رسیدن به برنامه های جدید .

6- برنامه ریزی های جدید زندگیتان را به صورت روزانه ، هفتگی ،ماهانه و

سالانه بر روی کاغذ بیاورید .

7- کینه به دل نگیرید . دیگران را به خاطر خودتان ببخشید.

8- در همان لحظه زندگی کنید . نه غم گذشته را بخورید ،نه به خاطر آینده

نگران باشید . گذشته فقط تجربه است و آینده به جای نگرانی به امید نیاز

دارد .                                                                          (روزنامه جام جم )

استفاده نکردن از دسر

دسرها مقدار زیادی انرژی دارند و در صورت استفاده ، علاوه بر آنکه

 موجب ایجاد فشار به قلب و عروق می شوند،این انرژی دریافتی به

صورت چاقی تظاهر می یابدو همانگونه که می دانیم چاقی عامل

بیماریهای متعدداست.

انار مؤثرترین کاهنده فشارخون

فواید دارویی انارتوسط پزشگان موردتأییدقرار گرفته و درطب سنتی

از آن به عنوان داروی ضد انگل،ضد اسهال،تقویت کننده قلب ،جمع

کنندپوست و برای درمان زخم های دهان،خونریزی لثه،بواسیرخونی

و زخم معده استفاده می شودبه گزارش ایسنا أخیراً پزشکان عصاره

گوناگونی ازقسمتهای مختلف درخت انارتهیه کرده و تحت آزمایشات

فارماکولوژی قرار داده اند تا بتوانند ماده مؤثری را که فشار خون را

پایین می آورد جدا کنند این میوه دارای حداکثر توان پایین آورندگی

فشار خون در بدن و ضد اسپاسم است .

تغذیه و دیابت

سازمان بهداشت جهانی 10 خطر جهانی منطقه ای را به عنوان

خطرهای سلامت انسان اعلام کرده است که 5 عامل مربوط به

تغذیه است  1- کم وزنی  2 – پر فشاری خون  3- کمبود آهن

4- چاقی 5- کلسترول بالا .

روش آرام سازی بدن

1-   روی یک صندلی یا مبل راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید

2-   یک نفس عمیق بکشیدو هنگام بازدم عضلات بدنتان را شل و رها کنید

3-   از صد تا یک معکوس بشمارید .

4-   خیال کنید در یک جای آشنا ی آرام بخش هستید .

5-   در ذهن با خود بگوئید (تلقین کنید )من همیشه تن وروانم را سالم نگاه

خواهم داشت .

6-   شروع به شمارش از یک تا پنج کنید با خود بگویید. وقتی در شماره پنج

چشمانتان را باز کنید احساس هوشیاری کامل و احساسی بسیار بهتر از

قبل خواهید داشت وقتی به شماره 3 رسیدید این کار را تکرار کنید وقتی

در شماره ی پنج چشم تان را باز کردید به خود تلقین کنید :

من کاملاً هوشیار هستم و احساسی بسیار بهتر از قبل دارم .

با تمرین بیشتر ،توانایی شما در رسیدن به آرامش بیشتر خواهد شد

تصاویر ذهنیتان واقعی تر به نظر خواهند رسید انتظار و باور شما افزایش

خواهد یافت و دست آوردهایی بهتر و بزرگتر پدید خواهند آمد

افرادی که دچار زخم معده هستند ،اگر غذاهای بدون ادویه ،بدون سرخ

کردنی ، بدون آب فراوان ،سبزی پخته و میوه به صورت کمپوت مصرف

   کنند ،می توانند به کنترل این بیماری کمک کنند ،همچنین این افراد

 نباید نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب مصرف کند .

توت فرنگی ؛ میوه سلامتی

     توت فرنگی منبع خوبی از فیبر ، ویتامین c ، پتاسیم و آنتی اکسیدان

     می باشدکه این مواد مغذی باعث می شوند توت فرنگی باعث

     افزایش سلامت  قلب ،کاهش خطر ابتلاءبه انواع سرطان  و سلامت

     بدن شود . همچنین دارای املاح کلسیم ،آهن و فسفر می باشد .

    از مواد مؤثر مهم آن می توان تانن ،قند های مختلف و به خصوص

    اسیدهای میوه را نام برد .

         توت فرنگی سر شار از ویتامین و فاقد چربی اشباع شده است

          و کالری کمی دارد . از سوی دیگر توت فرنگی از گرفتگی عروق

           (تصلب شرایی ) جلوگیری می کند ،اشتها آور است و ادرار را زیاد می کند . 

           دم کرده برگ توت فرنگی در زیاد کردن شیر بانوان مفید است .

           مضرات این میوه باید گفت : توت فرنگی به علت داشتن اسید

           سالسیلیک  کبد و مثانه بعضی اشخاص را تحریک کرده و جوش هایی

            شبیه کهیر ایجاد می کند که باعث آلودگی خون داخل بدن است و

             کسانی که معده ای حساس دارند یا مبتلا به بیماری های کهیر ،

            اگزما و آسم هستند بهتر است از خوردن توت فرنگی پرهیز کنند .