افرادی در معرض خطر پوکی استخوان

1- کلیه افرادمسن تر از 50 سال    2- خانمهای یائسه

3-کسانی که مدتهای طولانی در بستری و یا مجبور به تحرک بسیار

کم می باشند .

4- بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید و پارا تیروئید کوشنیگ ،کم کاری

غدد جنسی

5-بیماران گوارشی که منجربه کاهش جذب ویتامین D و کلسیم

می شوند.

6 سابقه فامیلی پوکی استخوان

7- مصرف سیگار ،الکل و قهوه

پیشگیری :مصرف غذاهای سرشار از کلسیم قبل از 35 سالگی ،تنظیم

روشنایی منزل و استفاده از نور آفتاب و پیشگیری از شکستگی ها .

تعداد کمی از مواد غذایی مقدار کافی ویتامین D دارندو اکثر غذاها از نظر

ویتامین D فقیرهستند.کبد ماهی های چاق یک منبع نسبتاً غنی از ویتامین

D است و باعث جذب کلسیم و فسفر از روده می گردد .

 حد زیادی (۹۰٪)به دلیل ایجاد محیط قلیایی است همیشه پوست

 خود را اسیدی نگهدارید به ویژه پوست صورت بهترین راه برای این

کار استفاده از ماسک انواع میوه هاست تمامی میوه ها اسیدی

هستند ما همیشه استفاده از نصف گوجه فرنگی را به صورتی که

 روزانه چهار بار به پوست بمالند توصیه می کنیم .

مقدار مصرف B6 در سالمندان

مقدار مصرف B6 در سالمندان بیشتر از بزرگسالال است چون در سالمندان

این میزان کاهش می یابد کمبود آن سبب افزایش غلظت هوموسینستیئن

می شود که شاخص مهمی در بروز سکته های مغزی و قلبی است حتی

غلظت کم ویتامین B6 موجب مقاومت دربرابر انسولین می گردد این ویتامین

تأثیر مثبت در سیستم ایمنی بدن ، تسریع متابولیسم غذایی و دخالت در

ساخت گلبول قرمز خون دارد .

منابع ویتامین B6 شامل موز ،نان سبوس دار ، گوشت مرغ ،تخم مرغ ،

بادام زمینی، گوشت قرمز ،سیب زمینی ،برنج ،تن ماهی ،صدف ، گردو

و خشکبار.                                                       پزشکی امروز ش 339

سیستم عصبی و اندوکرین :

ماساژ ٬ گیرنده های حسی را فعال می کند و سبب تحریک سیستم عصبی

می شود . حرکات آهسته ریتمیک و کم فشار ،آرام کننده اعصاب هستند

زیرا سبب تحریک کمی می شوند حرکات شدیدتری که در مدت زمان کوتاه

اعمال شوند باعث تحریک زیاد اعصاب می شوند .این حرکات شامل

Deep  petrissage ،مالش(Friction) ،لرزش(Vibration)،ودقTapotment

می باشند حرکات آرامش بخش ماساژ شامل Efflurage  ،پتریساژ،مالش

و لرزش ملایم می باشند .

ماساژبا تحریک ترشح اندورفینی های اندوژن سبب کاهش درد می شود

واسطه های شیمیایی دیگر مثل انکفالین ها هم در این بین مؤثر هستند .

ماساژبا مهار اطلاعات ورودی درد به نخاع (از طریق تحریک گیرنده های

مکانیکی و حرارتی سطحی ،اجسام مایسنرو پاچینی) دریافت سیستم

عصبی مرکزی از حس درد را کاهش می دهد.احساسی که ازانجام ماساژ

درک می شود قادر است بسیاری از محرکهای درد ناک را بلوک کند .

در مواردی که درد ارجاعی است و یا از نقاط بسیار حساس ایجاد شده

است ماساژ با افزایش جریان خون ناحیه ای و ایجاد پر خونی واکنشی

می تواند درد ناشی از کم خونی موضعی را کاهش دهد .

ماساژبه صورت مکانیکی سبب کشیدگی و وسیع ترشدن پوست می شود

این تغییرات توسط گیرنده های مکانیکی ماننداعضای تاندونی گلژی احساس

و به طور رفلکس باعث تغییر علایم انقباض می شود و به عبارت دیگر

ماساژ می تواند بافت را از یک حالت انقباضی به یک حالت کشیده در آورد.

در جریان بعضی از فرم های ناگهانی ماساژ مثل دق یا بعضی شکل های

ارتعاشی آن فعالیت محرکهای عضلانی افزایش می یابد با ایجادانقباض های

خفیف عضلانی به عضلات ضعیف کمک خواهدشد از این حالت می توان

در موارد استراحت طولانی در بستر استفاده کرد .

مطالعات نشان داده اند که اگر فرد دو بار در هفته و هر بار بمدت 15

دقیقه تحت ماساژ باشد با افزایش فعالیت موج دلتا و کاهش فعالیت موج

بتا در نوار مغزی رو به رو خواهد بود که این خود سبب آرامش می شود .

خلاقیت و نقاشی

نقاشی بیان تجسمی خود انگیخته مربوط به کودکان و نوجوانان (تقریباً5

تا  15 سال ) است که با هنر بدوی همانندی دارد . با درنظر گرفتن محدوده

هنر بچه ها،نوعی کمال احساس و بیان در آن قابل تشخیص است .

کودک به نقاشی خود می پردازد و مربی با صحبت های خود او را کمک

می کند تا بتواند افکارش را بر روی کاغذ منتقل کند .

همان گونه که دماسنج میزان گرما و سرما ی محیط را نشان می دهد

جعبه مداد رنگی و میزان استفاده کودکان از رنگ های مختلف گویای

آرامش،شور، هیجان ،غم و حالات روحی آن ها ست .

برای موفقیت دراین مورد باید مواردی رعایت شود،از جمله حوصله وصبوری

کودک ،مربیان و والدین ،فراهم کردن فرصتی برای کسب تجربه برای کودک

آزاد گذاشتن و دخالت نکردن در فعالیت هنری کودک ،راهنمایی کودک برای

استفاده از فکر خود و شکوفا شدن خلاقیتش .

از این رو فرصت آزادی و رهایی را به کودکان تحت تعلم نمی دهند اما ما

می توانیم فارغ از هر تظاهر ،چشم وهم چشمی و ....  کودک خود را در

مسیر ی قرار دهیم که آزادانه به نقاشی بپردازد ،به جای او تصمیم نگیریم

تا او بتواند روی تربیت فرزندی مستقل و جامعه ای شجاع و خوش فکر و

خلاق فراهم کنیم .

ماساژ عمیق یا تسهیل مکانیکی باز گشت خون وریدی به قلب سبب بهبود

گردش خون در بدن می شود در ناحیه تحت فشار وریدی تخلیه می گردند

و نسبت به ناحیه مجاور خود مقاومت کمتری خواهند داشت لذا پذیرای

جریان خون بیشتری خواهند شد دریچه های موجود در وریدها از باز گشت

جریان خون از قلب جلوگیری خواهند کرد دستهای یک ماساژور مانند قلب

دوم عمل می کند و سبب افزایش جریان خون ،تنها در ناحیه ماساژ می

شود. ثابت شده است که جریان خون در حین ماساژ سه برابر بیش از

زمان استراحت است ماساژ ترشح بافتی هیستامین و اسیتل کولین را

تحریک می کند آنها نیز باعث اتساع عروق و پرخونی در ناحیه مربوطه

می شوند . با بهبود در گردش خون استرس به مواد مورد نیاز

سلولی مثل مواد مغذی و اکسیژن تسهیل ودفع

مواد زائد تسریع می شود ماساژ روی بستر مویرگی هم اثر می گذارد از

آن جا که تمام این بسترها در یک زمان فعال نیستند (بخصوص در نواحی

ذخیره چربی)نواحی غیر فعال هم تحت تاثیر واقع خواهند شد. فشارخون

به علت اتساع مویرگها بطور موقتی کاهش می یابد افزایش نفوذ پذیری

دیواره مویرگی ناشی ازتحریک اعصاب وازوموتور و آزادشدن واسطه های

موضعی متسع کننده عروقی است این اثرات حدود 40 دقیقه پس ازماساژ

 نمود می یابند. ماساژ بطورموقتی حجم ضربه ای سیستولی را افزایش میدهد

باکاهش فعالیت سیستم سمپاتیک ضربان قلب کاهش می یابدلذا بطن ها

فرصت بیشتری برای پر شدن خواهند داشت – تعداد گلبولهای قرمز خون

و توانایی حمل  اکسیژن توسط آنها طی ماساژ افزایش می یابد زیرا این

عمل سبب آزاد سازی بیشترگلبولهای قرمز از طحال و ریخته شدن خون

به گردش خون عمومی و نیز فعال سازی بستر های مویرگی

فاقد عملکرد خواهد شد .

-  تعداد WBC در مویرگها متعاقب ماساژ افزایش می یابد بدن ماساژرا به

عنوان میکروتروما در نطر می گیرد و WBC بیشتری را وارد گردش خون

می کند این افزایش ،بدن را در مقابل ابتلاء به بیماری مقاوم تر می کند .

- ماساژمانع کم خونی عضو می شود حالتی که به نظر می رسد

عامل اصلی ایجاد درد عضلانی باشد .

روزه و سلامتی

0در طب قدیم روزه ازاهمیت خاصی برخوردار بود، فیثاغورث و بقراط برخی

از امراض رابا روزه معالجه می کردند .

حارث بن کلده ، طبیب معروف زمان بعثت حضرت محمد (ص) روزه را تنها

طریق معالجه ی بیماریها می دانست .

ابن سینا فصلی ازکتاب قانون را به مداوا و معالجه با روزه اختصاص داده

است.

امروزه درامریکا و انکلستان و بیشتر کشور های اروپایی چاقی شایع ترین

بیماری تغذیه را تشکیل می دهد و سلامتی عده ی کثیری را مختل می سازد

برنامه روزه داری در اسلام انتخاب رژیم برای لاغری نیست بلکه هدف

اصلی و حقیقی اسلام از روزه داری برای پیرامون خود جزء اهم وظایف

و افضل فرایض قرار داده است برنامه یی است کاملاً منظم و اصولی که

از جهات مختلف برای تامین سلامتی بشر مفید و ضروری است .

نه تنها از نظر تامین جسمی اهمیت دارد بلکه از نظر تاُمین سلامت

روحی نیز قابل توجه است .

در حقیقت برنامه روزه داری عبارت است از اجرای یک برنامه ی بهداشتی

کامل از نظر بهداشت روانی و بهداشت جسمانی.ضمناً چربیهای ذخیره ی

بدن در طول مدت یک ماه روزه داری تدریجاًوبدون کمترین عوارض و عواقب

وخیمی هضم می شود و قبل از اینکه سالها چربی به دور اعضاء جمع شود

باعمل رژیم یک ماهه هر روز مقداری از ذخایر را هضم نمود و از میان برمی

دارد .

دکتر اتوبوختگر اظهارمی دارد در مدت 50 سال که از تأسیس کلینک روزه در

آلمان می گذرد بیش از000/50 بیمار صعب العلاج در این کلینک توسط روزه

درمان شده اند .

دکتر اتوبوختگر در مورد روزه ی مذهبی ستایش فراوان کرده و می فرماید

روزه گیری صحیح،سند شرافت و معیار هوش و نیروی اراده ی انسان است.

بهتر است آب را در حال نشسته نوشید زیرا به نظر می رسد که خصوصاً

اگر آب سرد باشد ،باعث تغییرات ضربان قلب می شود و حتی ممکن است

در نوارقلب تغییراتی به وجود آورد .به خصوص در شب باید سعی شود

نشست وآب نوشید .

مصرف پروتئین در سالمندان:

مصرف این ماده در سالمندان و بزرگسالان نیز (به رغم توقف رشد )برای

حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد پروتئین برای خفظ نگهداری بافتهای بدن

و نیز کارکرد مناسب سیستم دفاعی ضرورت تام دارد مصرف ناکافی غذا-

های حاوی پروتئین موجب 1- تسریع روند کاهش توده عضلانی بدن .

2- افزایش خطر ابتلا به عفونت . 3- کاهش ذخائر انرژی بدن برای مقابله

با بیماری یا عفونت.

طبق نظر انجمن تغذیه آمریکا(ADA) زنان و مردان بالای 50 سال باید روزانه

60 تا75 گرم پروتئین برحسب وزن بدن مصرف نمایند که این میزان بیشتر از

نیاز در جوانان است .

چگونگی مصرف پروتئین در سالمندان :

1-مصرف  کمتر از گوشت قرمز ،گوشت ماکیان ،گوشت ماهی و اضافه

نمودن تخم مرغ ،بادام زمینی و لبنیات و سبزی که دارای منابع پروتئین

ارزانتر هستند .

2- چون سالمندان مشکل  جویدن دارند بهتر است گوشت قرمز و ماکیان

را به قطعات کوچکتر تبدیل گردد و از نظر دندان و لثه ها تحت معاینه قرار

گیرند .

کلسیم و ویتامین D در سالمندان :

ماده معدنی در مردان وزنان است که نقش حیاتی در انقباض عضلات

مخصوصاً قلب و لخته شدن خون و ساخت بافتها و سلولها ی جدید دارد

و نقش برجسته ای در جلوگیری از کاهش خطر بروز سنگهای کلیوی دارد

در طب غرب تحقیقات وسیعی جهت تعیین ماهیت درمانی طب

سوزنی عمل آمده است .

1- پتانسیل الکترونیکی نقاط طب سوزنی نسبت به

سایر مناطق بدن متفاوت است و آنها نقاط هدایت کننده ی الکتریکی

واکنش داری هستند که با نواحی نزدیک پوست ارتباط دارند تحریک این

نقاط بر جریانات الکتریکی بدن اثر گذاشته و در ترمیم عصب و تنظیم

فعالیت عضلات و یا سایر ارگانهای مربوطه در بدن مؤثر است .

2- درمان با طب سوزنی باعث آزاد شدن اندورفین ،انکفالین  سروتونین

که خاصیت تسکین یا ضد درد و ضد التهابی دارند می شود .

3- تحریک یک دسته عصب بر سیستم خود مختار بدن اثر نموده

و ترشحات هورمونی و انقباض عضلات غیر ارادی ،سیستم ایمنی اثر

می کند .

4- از نظر جنین شناسی تکامل دستگاه عصبی در پوست هر دو از

اکتودرم می باشند لذا با ایجاد هر گونه اختلال عضوی در بدن نقاط

می توان از طریق پایانه های بخصوص عصبی ،تحریکات درمانی مؤثر

در عضو بیمار شده ایجاد نماید .

5- تحریک طب سوزنی باعث تسهیل جریان خون می شود که در

نتیجه مواد التهابی از ناحیه مزبور دورشده وباعث تغذیه کافی و

مناسب بافت آسیب دیده می شود .

6- علم تشریح ثابت کرده که نقاط طب سوزنی به ساختمانهای بخصوص

آناتومیک بدن نزدیک هستند .                      (پزشکی امروز   شماره 478 )

انسان وقتی پا به سن می گذارد تحت تأثیر تغییرات عمده ای قرار

می گیرند . عبارتند از :

1-   کاهش در میزان نیازهای کالریک به میزان 25%

2-   افزایش حساسیت در برابر  هیدراتاسیون به علت کاهش حس

تشنگی و تغییرات جسمانی .

3-   افزایش استفاده از داروهایی که بر اشتها و نیز نیازمندیهای ویتامین

و مواد معدنی تأثیر می گذارد .

آفتاب دادن در نوزادان :

برای روزهای اول معمولاً پشت پنجره کفایت است و حتماًتا شش ماهگی

آفتاب مستقیم نیاز نیست ولی استفاده از آفتاب در اولین ساعات صبح

و یا ساعات آخر روز که شدت گرما کمتر است مفید است .

                      هرچه که مفید باشد مضراتی هم دارد :

  آفتاب زدگی:سوزش سطح پوست و سوختگی های سخت جلدی ،تغییر

  رنگ دانه های پوست ، ورم حلقه چشم ،آنها مدتها در آفتاب سوزان کار

  می کنند به تدریج عوارض عصبی ،عصبانیت و تورم اعصاب زیر جلدی و

  سپس تنفس تند ،پایین آمدن فشار خون و ریزش مو دچار می شوند و

  افزایش کلسترول خون به علت مجاورت پوست در مقابل آفتاب رخ می دهد

   که خالی از خطر نیست و آنها که سل ریوی دارند اگر مداوم در آفتاب

   باشند سبب پرخونی دستگاه تنقس و خونریزی از ریه خواهند شد .

  -کسانی که بعد ازظهر با شکم پر مجبور به کار درآفتاب سوزان می باشند

  پرخونی شدید در مغز به علت تابش آفتاب دچار سر درد و به علت کم خونی

  دستگاه گوارش به سوء هضم و درد شکم مبتلا می شوند .

انواع استرسهای عصبی نقش بسیار مهمی را ایفا

می نماید .

اختلالات چشایی ،بینایی و گاهی بویایی نیز ممکن است در حالتهای

کمبود  روی پدید آیند . بیش از 48%جمعیت جهان به نحوی از آنمی

Persean  Anemia که تلفیقی از کمبود آهن و روی است رنج می برند

متخصصان کمبود آهن را درمان می کنند ولی کمبود روی را درمان

نمی کنندافرادی که زود خسته می شوندورزشکاران،خانم های خانه دار

یا شیرده می توانند با مصرف روی این خستگی را جبران کنند . یکی از

علل مهم اسهال کمبود روی می باشد مصرف کافی روی نیاز انسولین را

کاهش می دهد.

روی یکی از عناصر تشکیل دهنده مینای دندان است کمبود آن در تسریع

خرابی دندان کمک می کند . کمبود روی درخانم ها سبب آنمی و خاک

خوری می گردد . کمبود روی سبب افزایش فشار خون حاملگی ،زایمان

غیر طبیعی (نوزاد با وزن کم ،زودتر به دنیا آوردن نوزاد )بدریختی های

مادر زادی می گردد .

   ازحسرت خوردن دست بردارید روزهای خوبی که از دست

    رفته اند همین روزهایی هستند که حالا هم در حال گذشتن

     است نباید در دام زندگی در گذشته افتاد .

    خود را درگیر مسائلی کنید که مورد توجهتان واقع می شود و

   البته دقت کنید که وفت خود را صرف کارهایی کنید که ارزشش

   را دارند .

«طب سوزنی » یا  اکوپانکتورطب سوزنی عبارت است از وارد کردن

بدون درد یک سوزن باریک استریل به بدن قطر سوزن ها 12% تا

30% میلی متر جنس آن فولاد ضدرنگ یا

نقره ای یا طلایی است . در نقاطی از بدن وارد می شود که به آن qi

یاچی می گویند.واردشدن سوزنها ازروی نقشه به این نقاط باعث

برگشت جریان انرژی به وضعیت طبیعی می شود بیمار یک حس

عمیق استراحت

و سرخوش بودن را در خلال و بعد از درمان تجربه می کند . سوزنها به

مدت 15- 45 دقیقه در جای خود باقی می مانند .

طب سوزنی سبب آزاد شدن اندورفین می شود . درد بدن و سردرد

معمولاً در خلال یک دوره درمان واحد کاهش یافته و یا از بین می رود

مشکلات قاعدگی نیز بسیار خوب پاسخ می دهند .

از بین دانشکده بین المللی طب سوزنی در سال 1975 از طرفW.H.O

در پکن تاُسیس شد طب سوزنی در قرن 16 مورد توجه اروپائیان قرار

گرفت و برای اولین بار به فرانسه و سپس به تمامی اروپا و حتی

آمریکا گسترش یافت و بعدها مورد تاُیید W.H.O قرار گرفت .

نقاط طب سوزنی به طور کلی به دو دسته عمده تقسیم می شوند .

1- نقاط حساس (Ashi  point)   . 2- نقاط کدبندی شده .

_ نقاط حساس نقاطی هستند که در حین لمس یا فشار به طور عادی

دردناک باشند گاهی خود بیمار قبل از معاینه از وجود آنها در بدن خود

اطلاعی ندارد و با فشار دادن به این نقاط معمولاً بیمار با ناله ،فریاد،

پرش و .... عکس العمل نشان می دهد که به عبارتی

_ نقاط حساس همان  (Trigger  points) در پزشکی

کلاسیک غربی هستند .که این نقاط اغلب در عضلات هستند این نقاط

با اختلالات ارگانهای داخلی نیز ممکن است ارتباط داشته باشند .

متاُسفانه نقاط حساس همیشه در درمان بیماریهای کلیکی کافی

نیستند و  یا وجود ندارند که در این صورت از نقاط کدبندی شده

استفاده می نمایند .

-      نقاط کدبندی شده حدود 1000 نقطه است که 361 نقطه کلاسیک

است یعنی در کانالهای طب سوزنی است و 639 تا اخیراً کشف شده

که جزو نقاط کلاسیک نیست ( خارج از کانالها ). هر نقطه کدبندی شده

در اصل در محدوده ی دایره ای شکل به قطر cm 1  است که هر قدر

به مرکز دایره برویم محل نقطه دقیق تر و اثر درمانی آن بیشتر خواهد

بود .نحوه ی اثر طب سوزنی براساس علم فلسفه طب چین و علم

طب غرب :

درطب چین هر پدیده در دنیا دو جنبه متضاد منفی و مثبت ( بین in2 و

یانگ ang 2) دارد این دو همیشه با هم ترکیب می شوند تا یک کل را

شکل دهند به گونه ای که هیچیک از این دو به تنهایی نمی تواند وجود

داشته باشد . این سیستم تقابل و تعامل دوجانبه در توضیح پدیده های

حیاتی، اختللات بدن، آسیب شناسی بیماری و درمان آنها اهمیت دارد .

بالانس بودن این دو عامل باعث سلامتی در بدن و انرژی حیاتی به

جریان در می آید (در زبان چینی به آن Qi می گویند ).

_ به طور کلی دوازده عدد کانال اصلی طب سوزنی در بدن وجود دارد

که نقاط کدبندی شده کلاسیک روی این کانالهای اصلی هستند انرژی

حیاتی در بدن همراه دوچرخه های ثابتی جریان دارد که نقاط کدبندی

شده کلاسیک روی این کانالهای اصلی هستند انرژی حیاتی در بدن

همراه دوچرخه های ثابتی جریان دارد و هر گونه اختلال در جریان آن

باعث ظهور بماری می گردد .سوزن زدن یا تحریک مناسب این نقاط

باعث تسهیل در جریان انرژی حیاتی و بالانس منفی و مثبت در

ارگانهای داخلی بدن می گردد بهبودی خودبخود بوجود می آید .

در طب غرب تحقیقات وسیعی جهت تعیین ماهیت درمانی طب

سوزنیبعمل آمده است .

-روغن زیتون و التهاب روماتیسمی

     التهاب روماتیسمی از بیمارایهای عفونی مزمن است که در مفاصل ایجاد

می  شود مصرف منظم روغن زیتون باعث تسکین علایم این

بیماری می شود .

خداحافظ همین حالا

چه می شود اگر همین حالا کشیدن سیگار را متوقف کنید !

بعد از 30دقیقه : فشار خون بدن به حد طبیعی بر می گردد .

بعد از 8ساعت : سطح کاز مونوکسیدکربن در خون نصف می شود و

سطح اکسیژن به مقدار طبیعی باز می گردد .

بعد از 28 ساعت احتمال حمله قلبی کاهش خواهد یافت بدنتان از

نیکوتین پاک می شود و حس چشایی و بویایی طبیعی می گردد .

بعد از 72 ساعت نایژه ها شل می شوند و انرژی بیشتری باری انجام

کارهایتان خواهید داشت .

بعد از 2هفته : مقدار جریان خون افزایش می یابد .

بعد از 3تا 9 هفته سرفه،خس خس سینه و مشکلات تنفسی کم می شود

و ظرفیت ریه ها 100% بیشتر می شود .

بعد از یک سال احتمال سکته قلبی نصف می شود .

بعد از 5 سال : احتمال سکته مغزی در سما به اندازه یک فرد غیر سیگاری

می شود .

بعد از 10 سال : احتمال ابتلای شما به سرطان ریه به اندازه یک فرد غیر

سیگاری می شود .

بعد از 15 سال : احتمال حملات قلبی در شما به اندازه یک فرد غیر

سیگاری می شود .

مواد غذایی مفید برای ترک سیگار

با توجه به این که اعتیاد به سیگار نوع نیاز جسمی نیز در شما ایجاد

می کند شما باید به وسیله مواد غذایی یک جانشین مناسب برای

نیکوتین سیگار پیدا کنید، موادی که دارای خاصیت قلیایی هستند به

دلیل قلیایی کردن محیط بدن در ترک سیگار مؤثرند اثر این موادبه این

شکل است که آنها میزان ماده نیکوتین را در بدن تا مدتی در سطخ

بالایی نگه می دارند و در نتیجه نیاز شخص به مصرف نیکوتین را کاهش

می دهند بنابر این افزایش مصرف مواد غذایی که محیط بدن را قلیایی

می کند در ترک سیگار مفید هستند ،این مواد شامل کشمش ،انجیر

خشک، بادام و اسفناج هستند بنابر این اگر مقداری آجیل در جیب خود

بگذارید هر بار که به قصد سیگار دست در جیب خود کنید می توانید به

وسیله آجیل نیکوتین را تامین کنید می توانید شما باید گوشت قرمز ،

جگر ،دل و قلوه و سیرابی ، جوانه گندم ،عدس قهوه را نیز کمتر مصرف

کنید . عرق شاتره به علت کمک رسانی در تصفیه خون به شما کمک

خواهد کرد و سیرنیز از عفونت های تنفسی جلوگیری می کند .