وضعیت مناسب نشستن در خودرو

    درهنگام نشستن در خودرو ابتدا باسن خود را روی صندلی قرار

   داده سپس پاها را به نوبت وارد کنید بعد از آن صندلی خود را

   تنظیم کنید .

ورزشكار بايد بياموزد كه در هر زمان به

همان زمان فكر كند نه به گذشته و آينده و

 پيامدهاي مسابقه.

    آیا اثر آب در کلیه ها را می دانید ؟

    مصرف مقدار 1تا 2 لیتر آب در روز موجب  ادرار معمولی در روز می   

    شود . ادرار بیشتر از این مقدار می تواند مفید باشد اما کمتر از 600

    میلی لیتر در روز موجب فشار به کلیه ها برای تولید یک ادرار غلیظ

   می شود و این غلظت بالا می تواند ، در افراد مستعد موجب تشکیل

   سنگهای کلیه شود،بنابر این مصرف بیشتر آب موجب کاهش احتمالی

   سنگهای کلیه می شود .

عواملی که بر روی سوخت و ساز پایه اثر دارند .

1-   سن : به طور کلی هر چه فردی جوان تر باشد انرژی پایه   

بیشتری مصرف می کند.

2-   جنس : سوخت وساز پایه در آقایان نسبت به خانمها 10 درصد

بیشتر است.میزان بیشتر عضله در آقایان و تفاوت هورمونی،علت

این افزایش می باشد .  

3-   رژیم غذایی : در رژیم های خیلی کم کالری ،سوخت و ساز پایه   

به طور قابل توجهی کم می شود .

4-   ورزش : ورزش مداوم سوخت وساز پایه را افزایش می دهد .

5-   آب وهوا : در آب وهوای سرد میزان انرژی پایه افزایش می یابد .

6-   حرارت بدن : به ازای هر درجه سانتیگراد افزایش دمای بدن   

 میزان انرژی پایه 14 درصد بالا می رود .

7 -سطح بدن : هر چه سطح بدن بیشتر باشد حرارت بیشتری از

سطح پوست پراکنده می شود،یک انسان بلند قدنسبت به یکفرد

کوتاه قد و کوچک اندام با میزان عضله و چربی یکسان ،سطح

پوست زیادتری دارد و حرارت بیشتری از دست می دهد .