انواع حمام ها :

   حمام سرد: در حمام سرد درجه حرارت آب نباید از 15 درجه کمتر   

   باشد مدت حمام سرد ۶ تا ۲۰ ثانیه است در آبسرد نباید سرفه

   کرد برای عصبانیت ، فشار خون و برطرف کردن بی خوابی مؤثر

   است. حمام سرد برای کودکان ، کهنسالان یا کسانی که بیماری

   قلبی دارند مناسب نیست .فرد هم بایستی قبل از حمام گرفتن    

   بدنش را گرم کند و بهترین وقت آن صبحگاه بلافاصله بعد از جدا   

   شدن از رختخواب انجام گیرد . اضافه کردن نمک به حمام، سرما

   را از بین برده و آسیب دیدگی را شفا می دهد .

   حمام گرم : حمام گرم سبب گشاد شدن مویرگها شده و قابلیت

   عکس العمل اعصاب را بالا برده و هدایت انرژی حرارتی مورد نیاز   

   بدن را تأمین می نماید کار تبادل مواد در سلول های بدن تسریع   

   می شود و موجب رفع خستگی در عضلات و آرامش در سلسله

   اعصاب می شود این نوع حمام در آسم و معالجه زخم ها ی

   گوشه ناخن مفید است .

   حمام داغ : حرارت بین ۳۸تا ۴۰ درجه سانتیگراد به مدت ۱۵تا ۲۰

   دقیقه است .

   حمام سونا :در ابتدا نباید از ۵ تا۱۰ دقیقه بیشتر باشدو هفته ای

   یک بار یا دو بار پس از اتمام سونا بهتر است با نوشیدن مایعات و

   آب میوه کاهش آب بدن جبران شود . زیاده روی در سونا باعث   

   خستگی و حساس شدن بدن به سرما می شود .

   پرفشاری خون یکی از تهدید های بزرگ سلامتی در کشورهای

   صنعتی است و نقش عمده ای در بروز بیماریهای عروقی قلب  

   سکته مغزی ،نارسایی کلیوی و مرگ ناشی از این بیماریهادارد.

   - قبل از اینکه فشار خون بالا عارضه ای ایجاد کند علامتی ندارد.

   لذا بسیاری از افراد از وجود آن بی خبر هستند .

   توصیه :

   - فشار خون بایستی حداقل 2 نوبت حتی در یک زمان مشخص انجام   

   گردد . به فاصله 4تا 2 هقته در هر نوبت دوبار به فاصله حداقل 2

   دقیقه اندازه گیری شود. میزان فشار خون طبیعی در بچه ها و

   زنان حامله پایین تر است.

   میزان بروز این بیماری پس از 75 سالگی و در زنان شایعتر از

   مردان است .

   - بررسی معاینه فیزیکی : فشار خون بالا به تنهایی کمتر علامتدار

   است. هر چند که علامتی نظیر سردرد پشت سر ، تاری دید  

   خستگی سرگیجه ،خونریری از بینی ، تنگی نفس ،درد قفسه  

   سینه، خستگی مفرط بدون کار زیاد ، چهر ه گلگون مشاهده می شود  

  تغییر در سبک زندگی کمک بزرگی در کنترل  پرفشاری خون دارد که

 شامل : 

 کاهش مصرف نمک ،ترک سیگار   

   زایمان در آب

  - 71 ٪ سزارین های انتخابی مادران تهرانی "ترس از درد زایمان"  

  عنوان گردیده است . شیوع سزارین در ایران سه برابرآمار جهانی

  است.

  - فراهم نمودن شرایط برای استفاده ازحوضچه آب گرم درمراحل   

   مختلف زایمان سهمی مهم در جهت دست یابی به این هدف

   یعنی کم کردن درد زایمان و در نتیجه خوشایند سازی زایمان

   خواهد بود .مزایای زایمان در آب:

   - بدون خطر آسپراسیون برای نوزاد  

   - بدون پارگی پرینه برای مادر  

   - انجام زایمان در آب برای زنان سخت زا توصیه می شود .

   - اغلب زنان زایمان در آب را خوشایند توصیف می نمایند .

   - استفاده بهتر و سریعتر از شیر مادر برای نوزاد .

   - قدرت شفابخش آب قرنهاست که ثابت شده است .

   - میزان مصرف داروهای ضد درد را کاهش می دهد .

   - نوزاد پس از زایمان در آب می تواند با دست و پا زدنهای

     شیطنت آمیز شنا کند و در بزرگسالی تنفس طولانی در شنا دارند .

   ـ ضریب هوشی این کودکان بالاتر است .

خوشبختانه "زایمان در آب" در بیمارستانهای ایران ایجاد شده است . 

   « تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید »

   تحقیقات نشان داده است کسانی که تعداد  ۴ تا ۶ وعده کوچک

   در روز غذا می خورند نسبت به کسانی که  ۲ تا ۳   وعده غذا

   میل می کنند حتی اگر میزان کالری مصرفی هر دو گروه یکی    

  باشد چربی کمتر ی در بدن خود ذخیره می کنند دلیل این امر

  حفظ میزان قندخون در یک حد مشخص است ترشح بیش از

  اندازه انسولین آنزیم هایی که کار ذخیره چربی را بر عهده دارند

  را فعال می کند و چربی را از درون جریان خون به سمت سلول    

  های چربی می راند .  

   ارتباط عفونت و حمله قلبی

   لابد افرادی را می شناسید که دچار حمله قلبی می شوندبدون

  آنکه سیگار یا چربی خون و یا قند خون بالا و یا فشار خون بالا   

   داشته باشند . پزشکان عفونت را در بروز حملات قلبی موثر

   می دانند.

   بروز حمله قلبی در زمستان و بهار نسبت به تابستان و پاییر

   بیشتر است .

ورزشكار بايد هوشيار باشد

و نسبت به مسابقه اي كه  در پيش دارد هيجان زده نباشد.

    آنچه درباره پوست می خواهید بدانید؟

    پوست دو متر مربع وسعت دارد و حدود 2/3 کیلوگرم وزن دارد یک

   از شلوغ ترین ارگان های بدن است در هر سانتیمترمربع آن 3

   میلیون سلول ، 13 غده چربی ، 9 عدد مو ، 100 غده نسبت به   

   محرکهای سرما و گرما ،فشار ،لمس ،گیرنده های درد وجود دارد

   70% وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد که اثر مستقیمی

   در چگونه پیر شدن دارد بدن انسان روزانه 2-5/1 لیتر آب نیاز دارد

   تا سموم اضافه را دفع کند و پوست شادتر جلوه کند . مصرف آب

   تنفس دهانی :

  تنفس دهانی سبب ایجاد فشار منفی در دهان شده و تنگی   

  بیشتر فک بالا و ایجادضایعات بیشتر می شود وباعث ضربه زدن       

  دندان ها و شکستگی آنها می شود . ومستعد شدن فرد به

  التهاب و عفونت های ناحیه حنجره و حلق شده و از طرفی بر

  شنوایی اثر گذاشته و آنرا کم می نمایید و سبب ناراحتی

  گوارشی می شود.

  شخصی که ازدهان تنفس می کند هوا به اندازه لزوم وارد بدن

  نمی شود لذا اکسیژن هم به اندازه لزوم در خون او نمی باشد  

  سرانجام قلب دچار مشکل شده فرد در هنگام فعالیت بدنی زود    

  خسته می شود .

  تنفس دهانی ایجاد پوسیدگی متعدد  و رشدباکتریهای   

  گرم منفی را نیز تسریع می کند .از طرفی شرایط لازم را جهت   

  رشد قارچ ها فراهم می کند .

  نتیجه اینکه تنفس بایداز راه بینی انجام شودنه دهان تا دیگر اعضا  

  بدن دچار عوارض مخرب حاصل از تنفس دهانی نشوند .

   پاشنه درد :

    افزایش یا کاهش قوس کف پایی از عوامل مستعد کننده این        

   آسیب به شمار میروند .درد در هنگام برخاستن از خواب      

   صبحگاهی در اولین گام ها شروع می شود این درد به صورت   

   احساس گرفتگی در ناحیه پاشنه پا بوده که بعد از برداشتن چند   

   قدم کاهش و یا از بین می رود ، پیشرفت بیماری  در هر زمانی   

   که بیمار ایستاده یا راه  برود بروز می نماید .

   درمان : کاهش قوس توسط کاربرد یخ ،استراحت و استفاده از

   بانداژ مناسب عملی می گردد در طی روز ورزش ها یی نظیر

   دوچرخه سواری ،شنا ،آب درمانی و راه رفتن روی سطوح نرم

   توصیه می شود تجویز کفش طبی یا سایر وسایل حمایت کننده

   قوس کف پایی توصیه می شود .

آیا دندانی که درمان ریشه شده است یک دندان مرده است ؟

خیر،دندان ازیافته های اطراف خودش تغذیه می کندلذا بافتهای

اطراف دندان که درمان ریشه شده است زنده و فعال هستند.

85% بوی بد دهان می تواند خود دهان باشد اگر مربوط به

قسمت خلفی سطح پشتی زبان باشد با کشیدن یک قاشق

پلاستیکی بر روی زبان و با بوئیدن آن می توان آن را ارزیابی کرد .

پوسیدگی دندانی در صورت وسیع بودن با به دام انداختن مواد

غذایی می توانند دهان رابدبو نمایند هرگاه جریان بزاق در پایین

ترین سطح خود باشد مثلاً هنگام خراب یا قبل از صرف وعده

غذایی بوی بد دهان افزایش می یابد .

علل دیگر بوی بد دهان به شکاف گام ، سینوزیت و ....

عدم توجه به بهداشت دهان توسط روش صحیح مسواک زدن

و عدم استفاده از نخهای ،بین دندان باعث ایجاد توده ژلاتینی

چسبیده و بی رنگ و نرم در سطح دندان می شود بعد از مدتی

پلاکت  میکروبی تشکیل می گردد .

میکروب های موجود در دهان حدود 200 نوع مختلف هستند .

که تعداد کمی از آنها مسوول ایجاد پوسیدگی دندان هستند ..

    چند نکته مهم سلامتی

   - 4 وعده غذایی درطول هفته را به غلات سبوس دار اختصاص

     دهید . تا تقریباً 40% خطر سرطان کاهش یابد .

     - سیگار نکشید .

     - در طول روز 5 وعده میوه تازه میل نمایید.به ویژه از گوجه فرنگی

     و انگور قرمز غافل نشوید به این ترتیب از ابتلا به سکته مغزی ،

     دیابت،سرطان و بیماری قلب به طرز معنی داری کاهش می یابد .

     - حداقل یک وعده غذایی درطول هفته را به گوشت ماهی

    اختصاص دهید .

    ورزش مرتب رافراموش نکنید . 5/1 کیلومتر پیاده روی تند در طول

     روز یا حداقل سه نوبت ورزش متعادل به اندازه ای که عرق کنید

    صورتتان سرخ شود .

    - مراقب وزن خود باشید BMT خود را محاسبه و حتماً آن را زیر 25   

    نگاه دارید.