در باره سرطان چه میدانیم ؟

 
  ـ  آیا می دانید سالانه 70000موارد جدید سرطان در کشور پیدا

      می شود ؟

 
  ـ  آیا می دانید پیشگیری از سرطان برای همه مردم امکان پذیر

 و اجرایی می باشد ؟

 
  -  آیا می دانید بهترین روش پیشگیری از سرطان آشنایی با

      تغذیه صحیح می باشد ؟

 
و بسیاری از مطالب متنوع علمی راجع به سرطان در

 
چهار عدد سی دی آموزشی

آدرس : مشهد مرکز مشاوره و خدمات پرستاری نگین سلامت

 تلفن : 05118931040---------------09155184097       
   

- ویزیت شبانه روزی پزشکان و پرستاران در منزل 

- تزریقات و  پانسمان جانسون ، سونداژ ، نمونه گیری خون

ازبیماران جهت آزمایشگاه و ...

- مشاوره های سالم زیستن برای بیماران خاص

( تالاسمی،هموفیلی،دیالیز،پیوندکلیه ، ام اس) سرطان،  دیابت و ...

- مشاوره خانواده ، قبل و بعد از ازدواج بخصوص دوران عقد

 - برگزاری کلاسهای آموزشی در استان در زمینه های فوق و ...

  - اعزام مراقب در  جهت سالمندان و بیماران در بیمارستان و منزل

 (مرکز مشاوره و خدمات پرستاری نگین سلامت )

مشهد : بلوار معلم بین چهارراه دانش آموز و معلم 32

تلفن 8931040-0511

 نمابر: ۸۹۳۱۰۵۰-۰۵۱۱

    گرفتگی رگ های قلب می تواند از دوران کودکی آغاز شود .

   گرفتگی رگ ها از سن دو سالگی با ایجاد رگه های چربی آغاز می

  شود . روند گرفتگی رگ ها در کودکان از سن زیر دو سال شروع می

  شود و تا 25 سالگی ادامه دارد .

  ادامه ی اترواسکلروز منوط به سلیقه ی فامیلی ،دیابت ،کشیدن

  سیگار ،فشار خون بالا،کم تحرکی و چاقی است .در اثر ادامه ی این

  روند ،بیمارهیچ ناراحتی ای احساس نمی کند .

  این شروع ناراحتی قلبی در اثر آترواسکلروز را از گرفتگی 70 % رگ

  به بالا عنوان کرد که می تواند منجر به سکته ی قلبی شود .

  تغییر روش زندگی ،ورزش و تغذیه مهم ترین راه مقابله با گرفتگی

   عروق است .

۴0% افرادغیر سیگاری در جامعه در معرض مضرات ناشی از دود     

سیگار هستند که شامل خارش چشم ،بینی ، گلو و بیماری های قلبی

و عروقی و نیز افزایش ابتلا به برونشیت ،عفونت ریه و سایر بیماریهای

تنفسی می باشند .

  باید فرصت ها را درک کنیم و از آن ها درست استفاده کنیم .

  عوامل زیر کمک می کند تا بتوانیم فرصتی برای محبت کردن پیدا کنیم

  و خوشبختی را قدم به قدم به خانه مان نزدیک تر کنیم :

  ● به اول همه خواسته های خود لطفاً را اضافه کنیم.

  ● در جمع خانواده ،از زحمت هایی که همسرمان برای ما و بچه هایمان

   می کشد ،تشکر کنیم .

  ● در کارها با هم مشورت کنیم .مخصوصاً در کارهایی که در حوزه تخصص

  همسرمان است ، از او نظر خواهی کنیم .

  ● در شرایط سخت از توقعات مان چشم پوشی کنیم .

  ● وقتی نیاز به تنهایی دارد .شرایط را برایش آماده کنیم .

  ● اگر اشتباهی مرتکب شدیم .عذر خواهی کنیم .

  ● با یک شاخه گل غافل گیرش کنیم .

  ● هرگز چیزی را از هم پنهان نکنیم و دیگران را به همسرمان ترجیح ندهیم .

  ● زمانی را برای بودن با دوستان مان تعیین کنیم .

  ● هرگاه یکی ازما خواست بیرون برود دیگری او را بدرقه کند .

  ● با همسرمان به عنوان مهمترین شخص دنیا برخورد کنیم .

  ● به همسرمان زنگ کوتاهی بزنیم .فقط برای این که حالش را بپرسیم .

  ●قدر همدیگر را بدانیم و فکر کنیم اگر همدیگر را نداشتیم .چه می شد !

  ●خود را خوشبخت ترین آدم روی زمین بدانیم .

                          خوشبختی را منتظر نگذارید .......

    اکثر زن وشوهرها در ابتدای ازدواج .شور و اشتیاق خاصی برای با هم

    بودن و عشق ورزیدن به هم دارند .اما متأسفانه ،بسیاری از آنها بعد از

    مدتی به دلایل مختلف از جمله مشغله های کاری و تربیت فرزندان ،این

   شادابی را ازدست می دهندو زندگی مشترک برایشان یکنواخت و کسل

   کننده می شود . در این جا زوج ها به چند دسته تقسیم می شوند :

   عده ای دست روی دست می گذارند و به امید این که روزی خوشبختی

   به سراغ آن ها بیاید .خود را به کارهای دیگر مشغول می کنند این گونه

   است که فرصت ها را از دست می دهند و عمر خود را در اندوه و حسرت

   سپری می کنند.در واقع از این موضوع غافل مانده اند که این خوشبختی

   نیست که باید به سراغ مابیایید بلکه این ما هستیم که باید خوشبختی را

   با خود همراه کنیم .

   بعضی ها هم می دانند که برای شادابی زندگی مشترک باید کاری بکنند .

   اما نمی دانند چه کاری ! گاهی اوقات نیز عده ای می دانند و می خواهند

  خوشبختی را به زندگی شان بیاورند . اما با تصور که این کار غیر ممکن و

   بسیار سخت است.دست به تلاش نمی زنند و مرغ خوشبختی را در قفس

  فکر خود می کشند . عده ای هم فکر می کنند که دیگر از آن ها گذشته و

  برای خوشبخت شدن دیگر فرصتی نیست یا به عبارتی،خوشبختی را فقط

  مختص به اول زندگی و جوان ها می دانند . فکر می کنید شما جزء کدام

  دسته هستید ؟

نحوه ی یختن غذاها برای حفظ ویتامین ها

-غذا را با مقدار کمی آب به پزید و بگذارید تا آب بتدریج بخار شود .

- زمان پختن یا حرارت دادن را حتی االامکان کوتاه کنید .

-      برای حفظ ظاهری یا هر منظور دیگر هرگز جوش شیرین را به غذا

اضافه نکنید.

فریزر ویتامین غذاها را خوب حفظ می کنند اما باید زود باز شوند و نباید

مدت زیادی خارج از فریزر بمانند .

-      سبزی تازه را نگذارید پژمرده شود .

- سبزیها را با آب جوش (نه آب سرد ) بپزید.

- آبی که سبزیها در آن پخته شده را برای تهیه سوپ مصرف کنید دور

نریزید.

- تمام سبزیجات را با حالت طبیعی و با پوست بپزید (مانند سیب زمینی

و هویج )و سبزیجات راحتی الامکان دست مالی نکنید .

- سیب زمینی را هرگز در آب سرد نگهداری نکنید .

-هنگام پخت دقت کنید حرارت پخت به تمام قسمت های مواد غذایی

برسد.

-برای اطمینان از نابودشدن تمام باکتری های خطرناک غذا را تا 80

درجه سانتی گراد حرارت دهید .

صبحانه - ناهار - شام

صبحانه باید سخاوتمندان باشد چون غذای صبح کمتر سنگینی ایجاد می کند.

صبحانه دوم میوه تازه ،آبمیوه باشد . جمعاً30% احتیاج مواد مغذی روزانه

تأمین گردد . (720کیلوگالری )

ناهار غذای اصلی است و باید 40% احتیاج مواد مغذی روزانه را داشته باشد

برای صرف نهار وقت کافی در اختیار باشید .

غذای شب نباید قبل از خواب صرف شود ونباید پر حجم باشد باید زود هضم و

کم کالری باشد بویژه برای افراد مسن بسیار مهم است .

باید از مصرف غذاهای دیر هضم ،نفّاخ  کاملاً خودداری کرد .

سبزی ،سالاد و میوه زود هضم می باشند (550 گالری).

گردش کافی بعد از صرف شام هضم غذا و خواب را تسهیل و توانایی انجام

کار را بهبود می بخشد .

مجموع نیاز روزانه اگر 2400 کیلوگالری فرض شود.

زمانی تغذیه سالم مفید خواهد بود که همراه و توأم با سلامت روانی باشد

سه عامل مهم برای سلامتی روح وروان انسان : 1- خندیدن 2- بخشیدن

3- فراموش کردن است .

چربی

چربی در مقایسه با سایر مواد غذایی دیگر حاصل بیشترین انرژی است

در نتیجه هرگرمی که بیشتر از نیاز بدن مصرف شود علاوه بر افزایش وزن

باعث تولید امراض و ناراحتی های مختلف می شود .

هر چربی که منشأ حیوانی داشته باشد محتوی کلسترول نیز هست در

نتیجه افزایش میزان کلسترول در خون سبب رسوب در دیواره ی رگها شده

و سلامتی را به خطر می اندازد لذا بهتر است از منابع پروتئینی گیاهی

استفاده کنیم .

غذای مناسب و خوب غذایی است که زیر نور فراوان خورشید و به طور

طبیعی پرورش داده شده اند از قبیل نخود ،لوبیا ،عدس، باقلا و سبزیها

شامل :کلم ،کاهو ،اسفناج ،کرفس و تنقلات شامل بادام ،گردو باضافه

لبنیات و عسل طبیعی .

 بخور دادن پوست سبب پاکسازی عمیق منافذ پوست می شود .بهبود

  خونرسانی ،بخورگرم برای پوست های خشک توصیه نمی شود .

  جذب ماده بخور برای پوست های معمولی و خشک 5 دقیقه کافی است

   و برای پوست های چرب 5-10 دقیقه .

  مواد گیاهی برای بخور بهتر از آب خالی است .

  -ماسک تقویت کننده عضلات صورت ،شاداب ،لطیف و نرم :

   عسل رقیق شده یک قاشق مربا خوری –روغن زیتون چند قطره ،زرده

  تخم مرغ یک عدد با آب لیمو تازه چند قطره .

  ماسک را به صورت بمالید بعد از 15 دقیقه دراز بکشید و بعد صورت را با

  آب گرم و سپس با آب سرد بشویید .

کوله پشتی مدرسه یا کوه

وزن کوله پشتی از 15% وزن بدن نباید بیشتر باشد .

کوله پشتی روی یک شانه نباشد و دو طرفه باشد .

بندهای کوله پشتی پهن و نرم باشد .

شرایط اتاق خواب : برای خواب راحت تهویه مطبوع اتاق لازم است .

هرانسانی برای خواب به  m3  15 هوا لازم دارد .  36  =4*۳*3یعنی

دو نفر در یک اتاق 4*3 هوا ی لازم جهت تنفس دارند.

درب اتاق باز باشد تا CO2 اضافی که سبب تحریک مراکز مغزی و ایجاد

خوابهای وحشتناک می شود خارج شود .

رنگ اتاق در خواب راخت مؤثر است رنگ قرمز یا بنفش مناسب است

رختخواب از پنجره فاصله داشته باشد تا سرمای شدید مزاحم نگردد.

تشک و بالش زیاد نرم نباشد که آسیب به گردن و کمر وارد کند زیاد

سخت هم نباشد .

چگونه بیدار شویم ؟

سعی کنید نیازی به بیدارشدن با زنگ ساعت نداشته باشید چون مثل آژیر

خطر،فرد را دچار هیجان می کند و همه بدن بطور آنی دچار فعالیت می شود

بدون اینکه گرم شده باشید .

اگر ناچاراً از زنگ ساعت باید استفاده کنید پنچ دقیقه زودتر از زمان برخاستن

آنرا تنظیم کنید وبه محض شنیدن صدای زنگ آن را خاموش کرده بدون آنکه

چشمهایتان را باز کنید و پنج دقیقه در بستر بمانید به نفسهای آرام خودتان

توجه کنید چند مرتبه دست وپایتان را تکان دهید سپس از بستر خارج شوید .

-قبل از حرکت ابتدا به طرف راست یا چپ بچرخید .

- بعدبا کمک دست و تماس با زمین به آرامی حرکت کنید .

- با آب نمک دهان و بینی را کاملاً شستشو دهید.

- بیدار شدن را بایستی از گربه آموخت جز در موارد اضطراری هرگز به

سرعت از خواب برنمی خیزد اول یک چشم را می گشاید سپس چشم

دیگر را و پس از چندین خمیازه وکشش عضلات و اندامها و یک شستشوی

کوتاه به دنبال کار خود می رود .

                      هرچه که مفید باشد مضراتی هم دارد :

  آفتاب زدگی:سوزش سطح پوست و سوختگی های سخت جلدی ،تغییر

  رنگ دانه های پوست ، ورم حلقه چشم ،آنها مدتها در آفتاب سوزان کار

  می کنند به تدریج عوارض عصبی ،عصبانیت و تورم اعصاب زیر جلدی و

  سپس تنفس تند ،پایین آمدن فشار خون و ریزش مو دچار می شوند و

  افزایش کلسترول خون به علت مجاورت پوست در مقابل آفتاب رخ می دهد

   که خالی از خطر نیست و آنها که سل ریوی دارند اگر مداوم در آفتاب

   باشند سبب پرخونی دستگاه تنقس و خونریزی از ریه خواهند شد .

  -کسانی که بعد ازظهر با شکم پر مجبور به کار درآفتاب سوزان می باشند

  پرخونی شدید در مغز به علت تابش آفتاب دچار سر درد و به علت کم خونی

  دستگاه گوارش به سوء هضم و درد شکم مبتلا می شوند .

اطلاعات عمومی

در سال 1998 پژوهشگران دانشگاه  هاروارد اعلام داشتند که خطر

پاشنه های بلندو پهن کفش ها ازپاشنه های بلند وباریک خطرناک ترند

چرا که استفاده از آنان راحت تر است و خانمها بمدت طولانی تری از

آن ها استفاده می نمایند که برای نخستین بار خطر بروز آرتروز زانو را

مطرح نمودند .

بسیاری از مردم با ماساژروی یک عضو دردناک آشنا هستند اما از فواید آن

در بهبود اختلال عملکرد مفصل فکی ،گیجگاهی وفیبر و میالژی آن اطلاعی

ندارند .ایجاد ماساژ سبب ایجاد دو نوع پاسخ در بدن می شود

1- پاسخی مستقیم ناشی از فشار که پاسخ مکانیکی نام دارد

2-پایخ رفلکسی یا واکنشی که به تحریک سیستم عصبی داده میشود

این دو پاسخ به هم بستگی بسیار دارند و اغلب بطور افزایش جریان

خون ،کاهش تورم و از بین بردن بافت اسکارمی شودامّا برای ایجاد پاسخ

رفلکس در بدن عصب باید به یک محرک واکنش نشان دهد مثل کاهش

سطح فعالیت سیستم سمپاتیک (Caemerat  Relaxatuon )یاممکن است

گیرنده های عصبی تحریک شوند مثل درکهای عضلانی .

پاسخ های رفلکس شامل افزایش قطر عروق خونی ،کاهش فشار خون و

آرام شدن عمومی بدن می باشند .

فشار ماساژ وپاسخی که دربدن ایجادمی کندتوانایی اثرگذاری فیزیولوژیک

بر سیستم های گردش خون ، اسکلتی ، پوششی،تنفسی ،تناسلی

عضلانی ،دفعی ،اندوکرین – عصبی و گوارشی را دارد .

داشتن یک خواب خوب شبانه

1-در سر ساعت به رختخواب برویدو سر ساعت هم بیدار شوید.

2- سعی کنیدکارتان را درغروب خاتم دهیداگر روز پراسترس داشته

اید یوگا ،مدیتیشن یا ماساژ مفید است .

3- یک حمام گرم قبل از خواب مفید است اُفت دمای بدن بعد از یک

حمام نسبتاً گرم  .

4- از مصرف مواد محرک در اواخر شب پرهیز کنید ( قهوه، چای ،

شکلات ، محرک مغز هستند ) به جای آنها از شیر یا دم کرده های

گیاهی مثل دم کرده بابونه یا گل گاوزبان استفاده کنید .

5-از مصرف غذای سنگین در اواخر شب پرهیز کنید علی الخصوص

که حاوی نانگندم باشدچون گفته می شودگندم باعث تحریک تولید

مواد واسطه شیمیایی به نام سرتونین در مغز می شودکه در خواب

مؤثر است.

5-    هر روز ورزش کنید بخصوص در غروب حتی یک پیاده روی کوتاه در

یک غروب خنک می تواند مفید باشد .

6-    محل خواب نه بیش ازحدگرم ونه بیش ازحدسرد باشد (18-6 )

مفید است . سعی کنید رنگ اتاق خواب شما از رنگهای آرامش

بخش سبز و آبی باشد .

7-    سعی کنید تلویزیو ن در اتاق خواب شما نباشد .

8-    از قرصهای خواب آور استفاده نکنید .

10-اگر به رختخواب رفتید و تا 20 دقیقه خوابتان نبرد از رختخواب

بیرون بیایید . و برای مدت کوتاهی آرام بنشینید و بعد دوباره به

رختخواب بروید .

11- وقتی صبح از خواب بیدار می شویدبا بیرون رفتن ازخانه و قرار

گرفتند در نور خورشید بمدت 15 دقیقه ساعت بیولوژیک بدن خود را

تنظیم کنید .

ماساژسبب تحریک سیستم پاراسمپاتیک می شود لذا موجب کاهش بی

خوابی و منظم سازی الگوی خواب و آرام بخش عمومی بدن خواهد شد

ماساژ باعث کاهش سطح استرس هورمونهایی مثل کورتیزول و

نوراپی نفرین می شوداز طرف دیگربا تحریک ساخت در پامین وسروتونین

باعث کاهش استرس وافسردگی خواهد شد .

شاد زیستن قطعاً یکی از مهارتهای زندگی است که متاسفانه خیلی از

انسان ها نتوانسته اند کسب ش کنند . زندگی برای همه انسانها توام با

مشکلات و سختی هاست که این وسط کسانی موفق هستند که با

مشکلات خوب کنار بیایند و بتوانند با حفظ سلامت روح و روان به زندگی

ادامه دهند.توصیه های زیر اگر به شکل مستمر و با تمرین انجام شود،

می تواند مفید واقع شود .

1-دید وسیعی داشته باشید . اجازه ندهید مسائل کوچک شما را آ شفته

کند . برای رسیدن به هدف خود پایدار و مقاوم باشید ،خواه آن هدف

مالی یا معنوی باشد.در این راه با موانعی مواجه خواهیدشد،به سرانجام

و پاداش تلاشتان فکر کرده و از ناخرسندی بخاطر مسائل کم اهمیت دوری

کنید .

2- سپاسگزار باشید . از دیگران قدردانی کنید . از همکاری یا دوست خود

به خاطر کمکش تشکر کرده و به دلیل موفقیت در انجام کارش به او تبریک

بگویید . به شخص درمانده ای که در خیابان از مقابل رد می شود ، کمک

کرده و از این که زندگی مسرت بخشی دارید شکر گزارباشید .

3-از زندگی لذت ببرید . سراغ کارهایی بروید برای خود یک اولویت قائل

شده و آنچه را که دوست دارید انجام دهید .

4- از جسم خود مراقبت کنید.خوب بخورید و ورزش کنید.به باشگاه رفته

و کمی بدوید یا ورزش ها یا بازیهای دسته جمعی بپردازید .

5- برنامه های خود را تغییر دهید . برنامه های روزانه خود را عوض کرده تا

انرژی جدیدی پیدا کنید . مرز مشخصی بین کار و تفریح ایجاد کنید . برای

فعالیتهای سرگرم کننده و یا تفکر در محیطی آرام از خانه خارج شوید برای

رسیدن به برنامه های جدید .

6- برنامه ریزی های جدید زندگیتان را به صورت روزانه ، هفتگی ،ماهانه و

سالانه بر روی کاغذ بیاورید .

7- کینه به دل نگیرید . دیگران را به خاطر خودتان ببخشید.

8- در همان لحظه زندگی کنید . نه غم گذشته را بخورید ،نه به خاطر آینده

نگران باشید . گذشته فقط تجربه است و آینده به جای نگرانی به امید نیاز

دارد .                                                                          (روزنامه جام جم )

روش آرام سازی بدن

1-   روی یک صندلی یا مبل راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید

2-   یک نفس عمیق بکشیدو هنگام بازدم عضلات بدنتان را شل و رها کنید

3-   از صد تا یک معکوس بشمارید .

4-   خیال کنید در یک جای آشنا ی آرام بخش هستید .

5-   در ذهن با خود بگوئید (تلقین کنید )من همیشه تن وروانم را سالم نگاه

خواهم داشت .

6-   شروع به شمارش از یک تا پنج کنید با خود بگویید. وقتی در شماره پنج

چشمانتان را باز کنید احساس هوشیاری کامل و احساسی بسیار بهتر از

قبل خواهید داشت وقتی به شماره 3 رسیدید این کار را تکرار کنید وقتی

در شماره ی پنج چشم تان را باز کردید به خود تلقین کنید :

من کاملاً هوشیار هستم و احساسی بسیار بهتر از قبل دارم .

با تمرین بیشتر ،توانایی شما در رسیدن به آرامش بیشتر خواهد شد

تصاویر ذهنیتان واقعی تر به نظر خواهند رسید انتظار و باور شما افزایش

خواهد یافت و دست آوردهایی بهتر و بزرگتر پدید خواهند آمد

هفت راه مهم جهت روان سالم :

1-احترام به شخصیت خود و دیگران.2- از شکست نترسید .3- شناخت

واقعیا  4- پی بردن به علل رفتار   5- از تنبلی و بی تحرکی دست بردارید

6- گذشته ها را به دنبال خود نکشید . 7- به موقع از دیگران کمک بخواهید.

مدیریت و استرس

همه ما در زندگی روز مره با مشکلات و موارد استرس زا رو به رو می

شویم و همان طور که می دانید وقتی این استرس ها ازحد معینی خارج

می شوند ؛می توانند در وضع طبیعی بدن و روح ما تولید اختلال کنند و

غذا و خواب و ارتباطات اجتماعی و خانوادگی ما را دچار مشکل سازند .

آنچه در بحث مدیریت استرس و خشم اهمیت قابل توجهی دارد ،این

است که ما باید نوع نگاه خود را به مسایل تغییر دهیم تا نحوه برخوردمان

با وقایع تغییر کند . شاید تصور کنید این سبک شعار زیباست ،اما عملی

کردن آن کاری دشوار است.در این بخش شما باسخنران یکی از استادان

به این موضوع نزدیکتر می شوید . یکی از استادان علم روان شناسی که

قصد تفهیم مدیریت خشم را داشت ، یک لیوان پر از اب را از روی میز بلند

کرد و پرسید آیا می دانید وزن این لیوان چقدر است ؟

می توانید از 20 تا 50 گرم باشد . وزن دقیق آن اهمیتی ندارد ،آنچه مهم

است ،این که چه مدت آن را در دست نگاه دارید .

اگر یک دقیقه لیوان را در دستنان نگاه دارید ،احتمالاً اتفاقی نخواهد افتاد.

اگر یک ساعت آن را نگاه دارید ،دستتان خسته شده ودرد خواهد گرفت .

اگر یک  روز آن را نگاه دارید ،احتمالاً مجبور خواهید شد با آمبولانس به

بیمارستان بروید . وزن لیوان و آب داخل آن فرقی نمی کند ، اما هر چه

مدت زمانی که آن را نگاه می دارید بیشتر باشد ،سنگین تر خواهد شد .

استرس و خشم نیز همین طور است . اگر ما مشکلات و ناراحتی ها را

تمام مدت با خود حمل کنیم سنگین و سنگین تر خواهد شد و نهایت ما را

از پای در خواهد آورد.این مسایل را نیز مانند لیوان آب یک مدتی زمین

بگذارید  و استراحت کنید و دوباره به آن بپردازید .

پس از حالا تمرین کنید و از الان که به خانه می روید ،مشکلات را از روی

دوش و فکر خود پایین بگذارید و استراحت کنید و دوباره به آن بپردازید .

پس از حالا تمرین کنید و از الان که به خانه می روید ،مشکلات را از روی

دوش و فکر خود پایین بگذارید و بگویید فردا دوباره آنها را برمی دارم و

فکری برایشان می کنم تا فکر و جسمتان استراحتی هر چند کوتاه داشته

باشد . اگر تا فردا هم نمی توانید منتظر بمانید ،هر مقدار زمان که برایتان

امکان دارد آنها را به زمین گذاشته و دوباره بردارید .

در مورد برخورد و حل مسایل نیز به یادداشته باشید که:

همه انسانها همیشه قرار نیست راضی و خوشحال باشند . انسانها یک

روز شاداب و سرحال هستند و روزی نیز غمگین و ناراحت هستند . این

طبیعی است و خاص شما نیست که خواهان تغییر آن باشید . در پاسخ

به افراد سعی کنید آنقدربه خوبی و شیرینی صحبت کنیدکه اگر قرار شد

حرفتان را قورت دهید ،لذت ببرید و شیرینی آن را بچشید نه تلخی آن را ،

همیشه با احتیاط با اطرافیان برخورد کنید و پلهای پشت سرتان را خراب

نکنید ، زیرا شاید مجبور شوید از راهی که رفته اید باز گردید .

وقتی خوب رفتار می کنید،از بدرفتاری دیگران این قدر خشمگین نشوید

زیرا مطمئن باشید جهان هستی خوبی و بدی را به نوعی به خود فرد باز

می گرداند و خداوند در جای خود پاسخ رفتار هر کسی را می دهد .

اگر از کسی توقعی نداشته باشید ، نارضایتی ها و خشم ها نیز به حداقل

خواهد رسید ، زیرا بجز کارهای خودتان کارهای کسی نمی تواند زندگی

شما را تحت تأثیر زیادی قرار دهد.اما اگر دیدید همه عوامل و افراداز طرف

مقابل به سمت شما می آیندو به عبارتی مخالف برای شماحرکت می کنند،

به جای حرص خوردن به این موضوع فکر کنیدکه شایدشما در جهت اشتباه،

حرکت می کنید. همواره با خود فکر کنید که افراد مانند مدادرنگی هستند

هیچ کدام دقیقاً مانند دیگری نیستند . بعضی ها رنگشان متفاوت است ،

برخی ها مانند نوک مداد تیز و برنده هستند و برخی دیگر نرم ترند ،پس

هیچ اصراری نیست که بقیه مانندشما فکریا رفتار کنند،موضوع این است

که بدانیددر قبال هر فردی چه رفتاری داشته باشید تا بتوانید با موفقیت

زندگی کنید .

    مهارت مقابله با شکست :برای مقابله با شکست :داشتن پشتکار :حفظ غرور

    و پرورش توانائی ها مهم است و مهمتر از آن زندگی کردن با انتظارات معقول

     می باشد به این معنا که اگر شما اهداف بالایی برای خود تعیین کنید همیشه

     شکست خواهید خورد واین دلسرد کننده است و برای این که یک زندگی جالب

    و هیجان انگیزداشته باشید باید اهداف خود را در سطحی قرار دهید که در آن

گاهی موفق و گاهی ناموفق شوید .

راه

                                         سیگار نکشیدن                                      

 کشیدن سیگار پس از صرف غذا امکان ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

این در حالی است که انجام این عمل نه تنها پس از صرف غذا بلکه در همه

حال سرطانزا است و عاملی است که با تنگ کردن رگها به افزایش فشار

خون و بیماری قلبی می انجامد .

     از پخت بیش از حد مواد غذایی خودداری کنید .

   پخت مواد غذایی حتی به مدت کم مواد مغذی و مفید آن ا از بین می برد .

  اگر مواد غذایی به رنگ قهوه ای در اید و یا نیم سوز شود ،ساختار ترکیبات

  آن تغییر کرده و موادسرطانزا را به وجود می آورد.گوشت قرمز کباب شده،

   بزرگترین خطر برای سلامتی انسان است (دردرجه حرارت بالا سرطانزای

   خطرناکی به نام هیدروکربنهای آروماتیک پلی سیکلی و آمینهای آروماتیک

    هتروسیکلی به وجود می آید ).

     - نقش ماساژ عضلانی در پیشکیری از بیماری و سرطان

   تعداد عضلات بدن هر انسان450 جفت است . پوست بدن انسان دارای

   ۱/۵متر مربع است و دارای پنجهزار دگمه عصبی است . 50% چربی بدن

   در زیر پوست بدن قرار دارد . بی تحرکی و کم تحرکی و زندگی ماشینی از

   قرن بیستم باعث بوجود آوردن بیماریهای متفاوت :

   بیماری قلبی،آنزرواسکلروز،سوء تغذیه،دورهای سایکوسوماتیک،سرطانها

   و ....شده است که ورزش ونرمش می تواندپیشگیری از مواردفوق راباعث

   گرددوباتوجه به استقبال اندک جامعه ازورزشها می توان ماساژرا جایگزین

   نمود .

          مبتلایان به سرطان ریه ویتامین D بخورندو ازنور خورشیداستفاده

                کنند تا از انتشار سلولهای سرطانی پیشگیری شود .

از مهم ترین عوامل مساعد کننده سرطان دهان

می تواند به افزایش سن ،

جنس ، نژاد ، منطقه جغرافیایی ، تغذیه و از

همه مهمترمصرف تنباکو والکل است.

بوی خوش

موادو روغن های خوش بویی هستندکه می توانند درآرامش تان تاثیر

خوبی داشته باشند.البته ازبه کارگیری موادمناسب دراین روش کاملاً

مطمئن شوید .

             صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه

           رمز سلامتی انسانها در خوردن صبحانه نهفته است.حذف صبحانه از

         وعده ی غذایی ، احتمال ابتلا به بیماری هایی هم چون سکته قلبی و

        دیابت را افزایش می دهد و موجب چاقی نیز می شود .

        محققان دریافته اند ،احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه می

        خورندکمترازکسانی است که آنرااز وعدهی غذایی خودحذف می کنند.

        صرف صبحانه باعث می شود فرددرطول روزکمترگرسنه شودو اززیاده

        روی در خوردن می کاهد . هم چنین حذف صبحانه در وعده ی غذایی

         کودکان و نوجوانان اثرات زیان باری در روند رشد و یادگیری آنها به جای

         می گذارد .

       نخوردن صبحانه باعث می شود.کودکان در انجام تکالیف ریاضی کارآیی

       کم تری داشته باشند و قدرت یادگیری آنها کاهش یابد و در این شرایط

      فعالیت طبیعی مغز کمتر شده و یادگیری وتمرکزحواس مختل می شود.

      آزمایشات نشان داده افزایش قند خون در کودکان، باعث بهبود شیوه ی

       یادگیری آنها می شود. 

  بهداشت روانی

  بیشتر مردم از اهمیت سلامت جسم خود آگاه اند و برای سلامتی جسم از

  روش هایی چون ورزش کردن ،تغذیه ی مناسب و ... استفاده می کنند .

  اما تعداد کمی از مردم به حفظ بهداشت روانی خود اهمیت می دهند .

  همه ی مردم در زندگی خود فشار های روانی را تجربه کرده اند ،اما میزان

  و مقدار این فشار ها باید مورد توجه قرار گیرد . زیرا فشار روانی می تواند

  مشکلات جسمانی ایجاد کند،مشکلاتی چون سردرد،خستگی،کمردردو...

  برخی از عواملی که در سلامت روانی افراد مؤثراند عبارت اند از :

  تغذیه ی مناسب، ورزش،معاشرت بادیگران ،خواب و استراحت کافی،کارو

  فعالیت در حد توان و ....

                               محکم نبستن کمربند

   بستن کمربند در حین صرف غذا و پس از آن باعث می شود گردش خون با

   مشکل انجام نمی شود و ما به برخی مراجعان خود توصیه می کنیم قبل

    از غذا ،جهت کم خوری کمر بند خود را محکم کنند .

   استحمام نکردن

   رفتن به حمام با معده پر، باعث ایجاد استرس و اختلالاتی در خون رسانی

   به قلب و مغز می شود .

          خوردن میوه ویا ساندویچ های سبک به مقدار کم درمیان وعده ها

   باعث کاهش ولع افراد برای وعده بعد میگردد،از افت فشارخون و خستگی

   زود هنگام جلوگیری می کند و به این ترتیب راندمان فکر و کار را افزایش

   می دهد و از رفتارهای تنش زا فرد با دیگران جلوگیری به عمل می آورد.

پرهیز از نوشیدن آب                                                          

نوشیدن آب بلافاصله پس از صرف غذا موجب رقیق شدن شیره معده می

  شودو اثر آنزیم های هضمی را به تعویق می اندازد, به این ترتیب در هضم

غذا اختلال ایجاد می شود.لذا بهتر است این عمل 1تا2 ساعت قبل و یا بعد

از صرف غذا انجام شود . گفتن این نکته نیز ضروریست که نوشیدن آب قبل

از غذا باعث تحریک اشتها می شود .

     میوه ها

      میوه های غیر مجاز:انواع کمپوت میوه ،یا میوه های منجمد که مواد

     شیرین کننده به آنها افزوده اند ،انواع پرتقال .

      میوه های مجاز :انواع میوه های تازه ،منجمد ،آب پز ، یا خشکی که فاقد

    مواد شیرین کنند ه هستند به جز انواع پرتقال ،که اسیدی بوده وبسیار

    حساسیت زا می باشد و میوه های بدون گوگرد ،کمپوت میوه خانگی .

     استفاده از ظروف آشپزی مناسب .

       از ظرفهای شیشه ای نسوز ،استیل و یا چدنی استفاده کنید . از به کار

     بردن ظرفهای آلومینیومی خودداری شود . زیرا شیره گوارشی را بی اثر

    کرده ومنجر به بیماری اسیدوز و انواع زخمها می شود . و اینکه آلومینیوم

    موجوداز ظرف جدا گردیده و همراه با غذا وارد بدن شده و جذب می گردد

     و مغز وبا فتهای سیستم عصبی انباشته گردیده و افزایش بیش ازحد این

     رسوب آلومینیومی باعث بروز آلزایمر می شود .

     از ظروف با روکش نچسب هم استفاده نکنید. زیرا اغلب فلزات و سایر

     مواد موجود درته ظروف خرد شده و وارد غذا می شود.و نهایتاً اینها مواد

     شیمیایی هستندکه وارد بدن می شوند. 

  بافت پوششی:ماساژباعث تحریک غددسباسه پوست می شودوساخت 

    سبوم را افزایش می دهد این افزایش در بهبود ساختمان و قوام پوست

     مؤثر است به نظر می رسد که ماساژ در بهبود نمای ظاهری پوست هم

    نقش داشته باشد .

    - با افزایش جریان خون ماساژسبب فزونی تعریق نامحسوس می شود .

    -  با ایجاد گرما و افزایش جریان خون ماساژ باعث تحریک وازوموتور در

    پوست می شود با متسع شدن عروق خونی سطحی  پوست پرخون و

   قرمز رنگ می شود و در لمس گرم به نظر می رسد افزایش جریان خون 

  پوست باعث رسیدن مواد مغذی بیشتری به آن می شود  .

به جای

مواد قندی در بین روزانه از فندق ،آلوزرد ، زردآلوی خشک شده ،خرما ،

انجیر ،کشمش ،تخم آفتابگردان ،نان سبوس دار ،تخم کدو ،سبزیجات

     -  خنده خاصیت درمانی دارد به طوری که امروزه در بیمارستانها اتاق

         خنده ایجادشده است .

-      خنده بر هر درد بی درمان دواست .

-      خنده سبب افزایش اندورفین می شود که نوعی مرفین

     طبیعی است و باعث احساس سرخوشی و شادی می شود .

   وزن ایده ال متناسب (روش درمان چاقی)

 1-   به آهستگی غذا بخورید . 2- از بشقاب کوچک جهت خوردن استفاده

کنید . 3- برای دست یابی به هر چیر جست و خیز کنید 4- بین غذای   

   اصلی چیزی نخورید.                                         ( ادامه دارد )

        برای دیابت منیزیم مفید است . این عنصر آنزیم متابولیسمی است که

       در سبزیجات ،غلات ،محصولات شیر ،تخم مرغ ،آجیل ، گوشت و بویژه

       بادام زمینی وجود دارد .

 -   خنده دشمنی را مبدل به دوستی می کند .

-      پنج دقیقه خنده از ته دل 5 ساعت درد را تسکین می دهد .

-      خنده گرفتگی عضلانی را برطرف می سازد .

-      خنده کلسترول خون را کاهش می دهد .

-      خنده باعث افزایش هورمون کورتیرول شده ایمنی بدن

     را دو برابر بیماریها زیاد می کند .

   خنده درمانی :خنده اکسیژن بیشتری را وارد جریان خون می کند و

    گردش خون را تحریک می کند مطالعه نمونه خون افرادی که می

    خندند نشان می دهد سطح هورمونهای آدرنالین و نور آدنالین بالا

    می رود و از نظر روانی تیزتر می شویم و ماهیچه ها تنش کمتری

    نسبت به قبل تحمل می کنند خنده به سلامتی کمک می کند خنده

    نشان جاذبه دو طرفه دارد .

           خنده  

-      خنده نشانه بارز خوشرویی و موجب دوست یابی می شود.

-      خنده سن افراد را کمتر نشان می دهد .

-      خنده باعث انبساط عروقی می شودکه در سلامتی مؤثراست .

-      خنده دویدن بیحرکت است افراد لاغر را چاق و افراد چاق را لاعر

   می کند . 

    متوسط مصرف مواد قندی در کشور 40% بیشتر از مقادیر مورد نیاز

       است که مصرف زیاد آن منجربه چاقی می شود .